5 υγιεινά γεύματα 30 λεπτών Fit κορίτσια ορκίζονται από

Γεια σου, αναγνώστες Byrdie Australia! Είναι η Karena και η Katrina από το Tone It Up. Γνωρίζουμε ότι η ζωή μπορεί να γίνει ταραχή με τις οικογένειες να επισκεφθούν, τα έργα να τελειώσουν, προπονήσεις για να ταιριάζει, και γεύμα-prepping να κάνει. Έχοντας ένα γρήγορο, ικανοποιητικό και υγιεινό δείπνο στο τέλος μιας μακράς μέρας είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των #fitgoals σας. Εδώ στο Tone It Up, θέλουμε να το διατηρήσουμε άπαχο, καθαρό και πράσινο, που είναι μία από τις βασικές αρχές του Tone It Up Nutrition Plan μας. Αυτός ο τρόπος κατανάλωσης αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, διατηρεί το δέρμα φωτεινό και μειώνει τη φούσκωμα. Συνθέσαμε τα πέντε αγαπημένα μας δείπνα, τα οποία είναι γρήγορα και απλά να ρίξουν μαζί. Και μπόνους: Είναι νόστιμα και βοηθούν στην επιμήκυνση της υπέροχης μέσης σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να φτιάξετε αυτά τα εύκολα γεύματα σε λιγότερο από 30 λεπτά.

Φράουλα πεδίων περιτύλιγμα κοτόπουλου

Αυτό είναι τόσο απλό να φτιάξετε και να δοκιμάσετε σαν απόλυτο όνειρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χόρτα collard, ένα περιτύλιγμα ολικής αλέσεως σιταριού ή μαρουλιού romaine ως βάση! Μας αρέσει ακόμη και αυτό που ρίχτηκε πάνω από ένα κρεβάτι σπανάκι. Pro tip: Κόψτε την προετοιμασία της βράδυ της εβδομάδας με το ψήσιμο του κοτόπουλου σας την Κυριακή για όλη την εβδομάδα.

Βρείτε τη συνταγή εδώ !

Ελληνικό μπολ Quinoa

Μας αρέσει να προ-μαγειρεύουμε quinoa για την εβδομάδα και στη συνέχεια ρίχνουμε μαζί veggie κύπελλα για ένα από τα ευκολότερα γεύματα για να μαστίγω. Ολόκληρη η συνταγή έρχεται σε 17 γραμμάρια πρωτεΐνης που αγαπάει τους μυς, για να ενισχύσει το επίπεδο κορεσμού του γεύματός σας. Και είναι τελείως yum, φυσικά.

Ελέγξτε το εδώ!

Σακί

Δεν χρειάζεται μαγειρική εδώ! Πιάσε τον τόνο ποιότητας σούσι από την τοπική αγορά ψαριών και το δείπνο με πρωτεΐνη είναι έτοιμο μέσα σε λίγα λεπτά. Πολλές αγορές ψαριών θα γεμίσουν τον τόνο και για εσάς, εξοικονομώντας σας πολύτιμο χρόνο.

Δοκιμάστε το εδώ !

Ψιλοκομμένη καλοκαιρινή σαλάτα

Φέρτε λίγο χρόνο το καλοκαίρι στο πιάτο σας με αυτή τη νόστιμη σαλάτα! Ακόμα κι αν ο καιρός είναι ακόμα ψυχρός, μπορείτε να λαμπρύνετε το γεύμα σας με φρέσκα εσπεριδοειδή και τραγανά λαχανικά. Επιπλέον, η άπαχη πρωτεΐνη και το φρέσκο ​​αβοκάντο κρατούν αυτές τις σκέψεις επιδόρπιο στον κόλπο.

Βρείτε τη συνταγή εδώ !

Socca

Σκεφτείτε flatbread αλλά υγιέστερο: Αυτό το μικρό κόσμημα χρησιμοποιεί αλεύρι garbanzo φασόλια, καθιστώντας το φυσικά χωρίς γλουτένη και υψηλή σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε τις επικαλύψεις ανάλογα με τις προτιμήσεις γεύσης σας. Αίσθημα πικάντικη; Πετάξτε μερικά μαύρα φασόλια, ζεστή σάλτσα, και guac εκεί! Θέλετε κάτι λίγο πιο αναζωογονητικό; Προσθέστε αγγούρι σε κύβους, ελληνικό γιαούρτι και ψητό κοτόπουλο.

Δοκιμάστε το για τον εαυτό σας εδώ!

Θέλετε ακόμα πιο εκπληκτικές συνταγές; Συμμετοχή στο σχέδιο διατροφής Tone It Up! Είναι γεμάτη με απίστευτες συνταγές που σας βοηθούν να φτάσετε τους στόχους σας γυμναστικής.

Θέλετε περισσότερες συμβουλές γυμναστικής; Ακολουθήστε μας στο Pinterest.