Νέα

Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος;

Ενδέχεται 2024

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, δεν είμαστε για τα μανιτάρια. Έτσι, ψάχνοντας τον καλύτερο τρόπο για να ρίξουμε λίγα λίρες με ασφάλεια και λογικά, αποφασίσαμε να συμβουλευτούμε τους καλύτερους εμπειρογνώμονες υγείας και φυσικής κατάστασης που έχει να προσφέρει το Λονδίνο. Από προσωπικούς εκπαιδευτές και γκουρού γιόγκα σε διατροφολόγους και διαιτολόγους, χτυπήσαμε τις πόρτες του crème de la crème στη βιομηχανία ευεξίας για να συντάξουμε τον απόλυτο οδηγό για να ανατινάξουμε το λίπος και να παραμείνουμε υγιείς.

Είστε έτοιμοι για τους χρυσούς εμπειρογνώμονες συμβουλών ορκίζονται; Κρατήστε κύλιση για τον οδηγό Byrdie με τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε για καλό.

1. Μην πηγαίνετε ευθεία για τα καρδιαγγειακά βάρη είναι ένας καλύτερος καυστήρας λίπους

"Είναι συνηθισμένο να ακούμε τους ανθρώπους να τρέφονται για το πώς το καρδιο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση βάρους - αλλά αυτό είναι μόνο το ήμισυ αλήθεια", λέει ο Jonathan Dick, προσωπικός εκπαιδευτής και διατροφολόγος στο Equinox Kensington. "Ναι, σε μια συνεδρία καρδιο είναι πιθανό να καίνε περισσότερες θερμίδες από μια συνεδρία δύναμης. Αλλά τι δύναμη προπόνηση θα κάνει για σας ότι καρδιο δεν μπορεί να είναι ράμπα μέχρι το μεταβολισμό σας για μέχρι 36 ώρες μετά την άσκηση-έτσι θα εξακολουθεί να καίει θερμίδες (και ιδανικά λίπος), ενώ το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα για να επισκευάστε τους μυς. "

2. Αν είστε Ανύψωση Βάρη, πάει βαρύ για τα καλύτερα αποτελέσματα

"Η ασφάλεια και η σωστή τεχνική είναι πρωταρχικής σημασίας, αλλά όταν πρόκειται για πραγματικά καύση λίπους, θα έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα εάν ανυψώνετε βαρύτερα", λέει ο Otaniyien Ekiomado, προσωπικός εκπαιδευτής και επικεφαλής της εκπαίδευσης στο Evolve Fitness London. "Οι αριθμοί θα είναι διαφορετικοί για όλους, βέβαια, αλλά πρέπει να κάνετε όλες τις βασικές ασκήσεις-καταλήψεις, deadlifts, πάγκο Τύπου, μεμονωμένες σειρές βραχίονα-με βάρος που σας προκαλεί σε κάθε rep. Εάν πετάτε μέσα από τα σετ σας, δεν προκαλείτε τον εαυτό σας σωστά και τα αποτελέσματα απώλειας λίπους θα το αντικατοπτρίζουν. Η άρση βαρύτερων βαρών θα σημαίνει ότι οι μύες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αποκατασταθούν μετά από αυτήν - μια διαδικασία που αυξάνει το βασικό σας ρυθμό μεταβολισμού, καίοντας περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα ».

3. Στερέψτε τις κλίμακες - δεν λένε την αλήθεια

"Αυτό που πραγματικά θέλετε εδώ είναι η« απώλεια λίπους »παρά η« απώλεια βάρους »και ο αριθμός στην κλίμακα ζύγισης έχει ελάχιστη σχέση με τη γενική υγεία και την αίσθηση / την εμφάνισή σας καλή», λέει ο Chris Magee, επικεφαλής της γιόγκα σε άλλο χώρο . "Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο μυς είναι πιο πυκνός από το λίπος και ότι η ενσωμάτωση μιας αλλαγής στο πρόγραμμά σας για την κατανάλωση και την προπόνηση μπορεί να αποφέρει τεράστια αποτελέσματα παντού, εκτός από την κλίμακα. Εάν ο στόχος σας είναι καθαρά αριθμητικός, τότε θα εγκατασταθείτε για αποτυχία, διότι όταν ο αριθμός δεν πέσει κάτω, είναι εύκολο να γίνει υποτιμημένος και να αμφισβητήσει όλα όσα κάνατε εκείνη την εβδομάδα - όταν, στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε έκανε μεγάλη πρόοδο με κέρδος μυών και απώλεια λίπους, αλλά οι δύο θα μπορούσαν να έχουν ισορροπήσει ο ένας τον άλλον. Εάν χρειάζεστε έναν τρόπο παρακολούθησης της προόδου, τραβήξτε φωτογραφίες και συγκρίνετε. Θα σας δώσουν μια πολύ σαφέστερη ιδέα για το πόσο μακριά έχετε έρθει. "

4. Προσθέστε το Cardio στα κυκλώματα αντοχής σας για μια διπλή καύση

"Υπάρχει ένας λόγος που η μέθοδος του Barry έχει αποκτήσει μια τέτοια λατρεία - είναι επειδή λειτουργεί", λέει η Sandy Macaskill, συνιδιοκτήτης του Bootcamp του Λονδίνου Barry και του Nike NTC ελίτ εκπαιδευτή. "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παρόμοια μέθοδο στις δικές σας προπονήσεις διαιρώντας μεταξύ καρδιο, σε ένα διάδρομο λένε, και κυκλώματα αντίστασης με βάρη. Αυτός είναι ο λόγος που ο Barry's είναι τόσο αποτελεσματικός. το καρδιο στοιχείο καίει το λίπος, ενώ η προπόνηση με βάρους βοηθά στην κατασκευή άπαχου μυός, ενισχύει τα οστά σας και συνεχίζει το κάψιμο θερμίδων για έως και 24 ώρες ».

5. Εάν κάνετε HIIT, πάρτε τη σωστή ένταση

"Όλοι αγαπούν το HIIT και η επιστήμη πίσω από τη μέθοδο κατάρτισης είναι μεγάλη για την καύση του λίπους, αλλά βλέπω όλο και περισσότερο τους ανθρώπους να το προσθέτουν στα εκπαιδευτικά τους σχέδια και να μην δουν τα αποτελέσματα που επιδιώκουν", λέει ο Andy Vincent, στο τρίτο διάστημα. "Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μέρος της υψηλής έντασης του HIIT συχνά χάνεται. Για τους αρχάριους, το HIIT θα πρέπει να είναι σύντομης διάρκειας - όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Εάν είστε ειλικρινά πηγαίνετε all-out σε μια άσκηση, δεν θα πρέπει να διαρκέσει πολύ. Αυτό που τελικά βλέπω είναι η κατάρτιση «αρκετά υψηλής έντασης» για 40 λεπτά, κάτι που δεν είναι αυτό που οι μελέτες διεξήχθησαν και δεν θα δώσουν τα ίδια αποτελέσματα. Επιλέξτε ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν (ο κακός έλεγχος και η φόρμα θα οδηγήσουν σε τραυματισμό), όπως η μάχη με τα σχοινιά, το prowler, η εργασία με έλκηθρο, τα μέτρια βαριά καταλήψεων και τα φορτωμένα φορτία, αναμειγνύονται με ποδήλατα, κωπηλάτες, ορειβάτες και treadmills για καρδιο . Ο στόχος είναι να πιέσετε το μέγιστο για 20 έως 40 δευτερόλεπτα, ιδανικά με οκτώ έως 10 επαναλήψεις. Ανάλογα με το σημείο εκκίνησης, μπορεί να χρειαστείτε 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και, καθώς εξοικονομείτε χρόνο, μειώστε την περίοδο ανάπαυσης. "

6. Μην παραμελούν το Stretch-Είναι κάτι περισσότερο από χαλάρωση

«Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση», τονίζει ο Catie Miller, ιδρυτής και εκπαιδευτής του Xtend Barre London. "Αν και συνήθως θεωρείται ως το τέλος της χαλάρωσης των μυών σε μια προπόνηση, το τέντωμα είναι στην πραγματικότητα ένα σημαντικό workout από μόνο του. Η τακτική επέκταση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, που συμβάλλει στη σταθερότητα και τόνωση, στην αύξηση της ευελιξίας και στη διόρθωση της κακής στάσης, επιμηκύνοντας τους σφιχτούς μύες που τραβούν τις περιοχές του σώματος μακριά από την προβλεπόμενη θέση τους. Το τέντωμα μόνο δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της άπαχου σωματικής διάπλασης και στην πραγματικότητα μπορεί να αυξήσει την παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στους μύες μας. Αυτό μειώνει την κόπωση των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε σκληρότερα, τελικά οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα. "

7. Μάθετε να εμπλέκετε σωστά τον πυρήνα σας σε κάθε κίνηση

"Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε φυσική άσκηση, είτε τρέχει, γιόγκα, barre, HIIT ή spin, πρέπει να μάθετε πώς να εμπλέξετε τους πυρήνες των μυών σας σωστά", λέει η Niki Rein, ιδρυτής και δημιουργικός διευθυντής της Barrecore. "Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό, έτσι δεν είστε μόνο« πιπίλισμα », είναι να συντάξει το πυελικό έδαφος, ελαφρώς άκρη tailbone σας έτσι ώστε να τραβάτε τις κάτω κοιλιακούς πιο κοντά στο μπροστινό μέρος της σπονδυλικής στήλης, και στη συνέχεια κλείστε το στέλεχος και κρατήστε την πλάτη μακριά. Αυτή η ενέργεια με τη χρήση του πυρήνα σας θα κάνει όλες τις ασκήσεις όχι μόνο ασφαλέστερες, σταθερότερες και ισχυρότερες - όπως θα εργάζεστε από μέσα προς τα έξω - αλλά στην πραγματικότητα θα κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τις ημέρες που θα ακολουθήσετε. Αυτή η επίδραση προέρχεται από τη βαθιά ισομετρική συστολή που το σώμα σας έχει να κρατήσει κατά τη διάρκεια αυτής της θέσης, η οποία απαιτεί συνεχή ροή αίματος στους μύες που εργάζονται για μέγιστη θερμιδική και καύση λίπους ».

8. Μην παραλείψετε τα γεύματά σας - θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας

"Μην χάσετε τα γεύματά σας - για παράδειγμα, μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα εάν πηγαίνετε έξω στο δείπνο αργότερα σκέφτονται ότι θα είναι χρήσιμο για την αποφυγή επιπλέον θερμίδων", λέει η Marilyn Glenville, PhD, διατροφολόγος και συγγραφέας των Φυσικών Εναλλακτικών Ζάχαρη . "Εάν χάσετε τα γεύματα, το σώμα σας θα σκεφτεί ότι υπάρχει έλλειψη φαγητού, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κρατάστε σφιχτά στα αποθέματα λίπους σας. Επίσης, δεν υπάρχει τίποτα που να εγγυάται περισσότερο την ανακούφιση της όρεξής σας, οπότε πιθανότατα θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο στο γεύμα ούτως ή άλλως. "

9. Σώστε το πιάτο σας με πράσινους - Είναι το βασικό φαγητό που χρειάζεστε

"Έχετε ένα ελαφρύτερο δείπνο γεμίζοντας τουλάχιστον το μισό πιάτο με τα λαχανικά πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο", λέει η Shona Wilkinson, διατροφολόγος στο Superfood.uk. "Και όχι, αυτό δεν περιλαμβάνει ψητές πατάτες. Τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικά, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν είστε αυτός που κάνει το μαγείρεμα, ετοιμάστε διάφορα πιάτα από λαχανικά και ψάξτε για συνταγές για να τα κάνετε πιο ενδιαφέροντα - λαχανικά Βρυξελλών με σκόρδο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού είναι απολύτως νόστιμα.

10. Όταν έρχεται στη διατροφή σας, απλά κάνετε τα μαθηματικά

"Δεν είναι σέξι, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εξετάσετε πραγματικά τα μαθηματικά όλων των θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες και απλά να είστε πιο προσεκτικοί για το τι και πώς τρώμε", λέει ο Peter Cox, κλινικός διατροφολόγος στο Omniya. «Όταν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι, το σώμα μας θα μας ενημερώσει, θα αισθανθείτε το χτύπημα ή το χτύπημα στην κοιλιά, αλλά όταν είμαστε αποσυνδεδεμένοι από το σώμα μας, μπορούμε συχνά να συγχέουμε την« πείνα του εγκεφάλου »με πραγματική πείνα - τρώμε όταν αισθανόμαστε μια συναισθηματική ώθηση, παρά μια πραγματική ανάγκη να ανεφοδιάσουμε με καύσιμα. "