Πώς να εργαστείτε σε μόλις 7 λεπτά, σύμφωνα με την επιστήμη

Είναι δυνατόν να πάρετε μια προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα σε μόλις 7 λεπτά; Σύμφωνα με μια μελέτη που εκπονήθηκε το 2012 από τον Chris Jordan, Διευθυντή της Φυσιολογίας Άσκησης στο Ινστιτούτο Ανθρώπινου Δυναμικού Ινστιτούτο Υγείας & Πρόληψης είναι. Η Ιορδανία πίστευε στα επιστημονικά της ευρήματα τόσο πολύ που δημιούργησε μια προπόνηση 7λεπτών κύκλου κατάρτισης που αποτελείται από 12 ασκήσεις που δεν απαιτούν παραδοσιακό εξοπλισμό. Φυσικά, κάτι τέτοιο βολικά έγινε δημοφιλές.

Για να είμαστε ειλικρινείς, είμαστε μεγάλοι φίλαθλοι να παίρνουμε μαθήματα barre, yoga ή pilates, αλλά τα πολυάσχολα ωράρια δεν επιτρέπουν πάντα μια ολόκληρη ώρα (ή περισσότερη) αφοσίωση. Με την παραδοχή ότι λίγα λεπτά άσκησης είναι καλύτερο από τίποτα και με την πρόταση ενός ιδιωτικού εκπαιδευτή γιόγκα της Βενετίας της Παραλίας που παραδέχτηκε να παρακολουθεί το πρόγραμμα τα πρωινά, όταν αισθάνεται πιεσμένος για το χρόνο, ρίξαμε μια ματιά στο 7λεπτο σεμινάριο σε απευθείας σύνδεση. Παρακολουθήστε το εκπαιδευτικό βίντεο για αερόβια εκπαίδευση και αντίσταση παρακάτω.

Ενώ δεν είμαστε έτοιμοι να ρίξουμε την πετσέτα σε όλες τις άλλες μορφές γυμναστικής, νομίζουμε ότι αυτή η μέθοδος θα μπορούσε να κάνει θαύματα όταν ταξιδεύει ή τσιμπημένο για το χρόνο. Και hey, μπορείτε πάντα να επαναλάβετε την 7λεπτη ρουτίνα, όπως υποδεικνύει η μελέτη. Σωστά?

Προτιμάτε κάτι στο τηλέφωνό σας για να σας καθοδηγήσει; Κατεβάστε την εφαρμογή iTunes για την υγεία και την ευεξία του Johnson & Johnson δωρεάν.

Χρειάζεται ακόμα περισσότερη πρόκληση; Ακολουθήστε την προηγμένη έκδοση που δημοσιεύτηκε από τους New York Times. Η επικαιροποιημένη περιστροφή επικεντρώνεται σε μόνο 9 ασκήσεις και θα χρειαστεί να επενδύσετε σε μερικά χέρια βάσης, όπως τα νεοπρενίου Celsius 'Dipped Dumbbells ($ 25).

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να γλιστρήσετε σε μια γρήγορη προπόνηση; Ενημερώστε μας τι λειτουργεί για εσάς στα σχόλια!