5 τρόποι για να δημιουργήσετε την αντοχή σας

Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας τυλιγμένο από την αναρρίχηση στις σκάλες; Δεν είσαι μόνος. Είτε είστε άπληστος δρομέας είτε άτομο που απολαμβάνει μια μεγάλη βόλτα μία ή δύο φορές την εβδομάδα, η αντοχή παίζει μεγάλο ρόλο τόσο στην καθημερινή μας ζωή όσο και στις ρουτίνες φυσικής κατάστασης. Για να αυξήσουμε την αντοχή μας, φτάσαμε στον Ben Wegman, εκπαιδευτή στο The Fhitting Room, για την εμπειρογνωμοσύνη του σχετικά με τον τρόπο κατασκευής αντοχής.

Ακριβώς όπως η πράξη της εργασίας είναι σημαντική, το ίδιο αυξάνει την αντοχή μας. Σύμφωνα με τον Wegman, η αντοχή αποτελεί σημαντικό μέρος οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, καθώς "αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα, αυξάνοντας ή ενισχύοντας έτσι την ικανότητά σας να ασκείτε μια άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα". Είτε φέρνουν παντοπωλεία στο σπίτι είτε τρέχουν μαραθώνιο, οι δραστηριότητες αντοχής ωφελούν "κάθε πτυχή της ζωής σας", λέει ο εκπαιδευτής. Για τις συμβουλές του Wegman σχετικά με τον τρόπο οικοδόμησης αντοχής, συνεχίστε να διαβάζετε.

1. Προσθήκη διαστημάτων

"Πολύ συχνά, η αντοχή θυσιάζεται για απλή, βαριά κατάρτιση αντοχής ή σταθερή κατάσταση καρδιο", λέει ο Wegman. Για να είναι ένας πολύ στρογγυλεμένος αθλητής, προτείνει να προσθέσετε εργασία αντοχής στην καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής σας, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι οι συνεδρίες προπόνησης σε διάστημα sprint αυξάνουν το "οξειδωτικό δυναμικό των μυών" και την "ικανότητα αντοχής". Για να προσθέσετε διαλείμματα στις ασκήσεις σας, ο Wegman προτείνει τη διάσπαση της ρουτίνας του καρδιο σας με μερικές μικρές σφραγίδες.

2. Πιάσε Μερικά Ζ

Μια ξεκούραστη νυχτερινή ξεκούραση είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση της αντοχής, όπως λέει ο Wegman: "Η καλή ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα σας να εργάζεται περισσότερο και πιο σκληρά ταυτόχρονα". Έτσι, τι ακριβώς χαρακτηρίζει έναν καλό ύπνο; Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008, 10 ώρες ύπνου κάθε μέρα για επτά εβδομάδες είχαν ως αποτέλεσμα βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Ενώ οι 10 ώρες μπορεί να φαίνονται σαν πολλά, δοκιμάστε να αυξήσετε τον τρέχοντα κύκλο ύπνου σας κατά μία ώρα και να δούμε αν βελτιώνει την αντοχή σας στη φυσική κατάσταση.

3. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutrition Journal, η κατάλληλη διατροφή βελτιώνει την αθλητική απόδοση, την προετοιμασία και την αποφυγή τραυματισμού. Έτσι τι ακριβώς είναι "κατάλληλη διατροφή"; Σύμφωνα με τον Wegman, μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά μία με υγιείς υδατάνθρακες, όπως το ρύζι ολικής αλέσεως και οι μπανάνες, αντί των πιο επεξεργασμένων ομολόγων τους, είναι απαραίτητη για την αύξηση της ικανότητας αντοχής. Για μια ανάλυση σχετικά με το πώς να τρώτε υγιεινά, ελέγξτε αυτές τις εννέα εντολές για μια ισορροπημένη διατροφή, όπως είπε στον Byrdie από τους διατροφολόγους Kelly LeVeque και Elissa Goodman.

4. Μην κολλήσετε σε μια ρουτίνα

Σύμφωνα με τον Wegman, "η ρουτίνα είναι ο εχθρός νούμερο ένα της αντοχής". Αντί να αυξάνεται άνετα με μια συγκεκριμένη προπόνηση, όπως η κατάρτιση δύναμης, ο Wegman προτείνει να αλλάξετε "τις προπονήσεις και τα διαστήματα για να αντιμετωπίσετε με συνέπεια το σώμα σας με νέους τρόπους". Για να αναμίξετε τη συνήθη ρουτίνα της προπόνησής σας, δοκιμάστε ένα πρόγραμμα όπως το ClassPass, όπου μπορείτε να πειραματιστείτε με μια ποικιλία μαθημάτων προπόνησης σε διαφορετικά στούντιο.

5. Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό

Ο Wegman λέει ότι "η αντοχή στο γυμναστήριο σας ωθεί πέρα ​​από τα γνωστά σας όρια". Για να αμφισβητήσετε τις προσδοκίες σας και το σώμα σας, ο Wegman προτείνει να είστε ανοιχτοί σε νέες προπονήσεις. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάστε κάτι σαν πυγμαχία, γιόγκα ή αναρρίχηση σε βράχο, καθώς πιέζοντας τα όριά σας και θέτοντας νέους στόχους όχι μόνο θα συμβάλλετε στην αύξηση της φυσικής σας αντοχής, αλλά θα "ανοίξετε το μυαλό σας σε άλλες περιοχές της ζωής σας όπου μπορείτε να πάτε μακρύτερα ή να πετύχετε περισσότερο από το αναμενόμενο ", λέει ο Wegman.

Θέλετε περισσότερες συμβουλές γυμναστικής; Ελέγξτε τις πέντε συνήθειες γυμναστικής που πρέπει να αναπτύξετε πριν γυρίσετε 30.