7 Bloggers υγείας αποκαλύπτουν τα μυστικά απώλειας βάρους τους

Απώλεια βάρους δεν είναι ακριβώς διασκεδαστικό να μιλήσουμε, και είναι ακόμα λιγότερο διασκεδαστικό να κάνουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε θετικά πρότυπα για τα οποία μπορείτε να αναζητήσετε έμπνευση. Όταν βρίσκετε ένα σχέδιο γυμναστικής που συνδέεστε, χάνοντας βάρος - είτε αυτά είναι τα 10 κιλά ρωγμής είτε μια ελαφρώς μεγαλύτερη πρόκληση - στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο οδυνηρή. Ειδικά όταν λειτουργεί.

Θέλαμε να μοιραστούμε τις συμβουλές για τη διατροφή και την προπόνηση από μερικούς από τους αγαπημένους μας γκουρού, γι 'αυτό στράφηκα στην blogosphere. Αυτό που αγαπάμε για τις γυναίκες που ακολουθούν είναι ότι δεν εκφοβίζουν ή ντροπιάζουν τους οπαδούς τους. Αντιθέτως, τους ενδυναμώνουν με λογικές, υγιείς συμβουλές για να φτάσουν σε εξαιρετική κατάσταση. Θέλετε να μάθετε να χάσετε βάρος τον τρόπο blogger; Συνέχισε να διαβάζεις!

Οι Πράσινοι και οι Lean Proteins είναι οι καλύτεροι φίλοι της Waistline

"Τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα σας θα πρέπει να είναι μια μεγάλη σαλάτα γεμάτη χόρτα και άπαχες πρωτεΐνες. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μανιτάρι, το κολοκυθάκι, το σκουός, τα κρεμμύδια, το ονομάζετε. Και στη συνέχεια επίσης, για την άπαχη πρωτεΐνη σας, προσθέστε λίγο κοτόπουλο ή λίγο τόνο. Και μην χάσετε τη μέση σας σε αυτές τις σαλάτες. »- Karena και Katrina του Tone It Up

Το Best Workout Belly είναι επίσης το πιο εύκολο

"Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε το σώμα σας να κινείται, και σε αντίθεση με την μεταβολική εκπαίδευση ή HIIT, το περπάτημα προσθέτει πολύ λίγη άγχος στην άσκηση στο σώμα, που έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη αναλογία καύσης λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, βασίζονται περισσότερο σε λιπαρά από τα αποθέματα θερμίδων για ολοκλήρωση. Επίσης, όταν οι γυναίκες περπατούν, το βαθύ κοιλιακό λίπος μας είναι το πρώτο που πηγαίνει, κάτι που όλοι θέλουμε. "- Carly Rowena

Ο καφές σας κάνει να νιώσετε χαϊδευτικά

"Αυτό εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους, επειδή το χρησιμοποιούν ως κατασταλτικό της όρεξης. Έδωσα τον καφέ και δεν είχα εκείνες τις μεγάλες, βαθιές κοιλάδες, όπου ήμουν πολύ πεινασμένος και κουρασμένος και αρπάζοντας όλα αυτά τα τρόφιμα για να μου φέρει ενέργεια. "- Rebekah Borucki από BexLife

Φάτε τα σάκχαρά σας νωρίς την ημέρα

"Αυτό που προτείνω είναι ότι τρώτε μόνο τα φρούτα σας στην αρχή της ημέρας - 2 μ.μ. είναι η αποκοπή σας, έτσι ώστε να έχετε πολύ περισσότερο χρόνο να κάψετε τα σάκχαρα και να χρησιμοποιήσετε αυτή την ενέργεια." - Cassey Ho of Blogilates

Το Cardio είναι εξαιρετικό - αλλά μην ξεχνάτε την κατάρτιση αντοχής

«Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται φυσικά καθώς χάνετε βάρος, η άσκηση είναι ο προφανής τρόπος για να το κρατήσετε ψημένο. Κάνετε ήδη μια καλή ποσότητα καρδιοπάθειας - και αυτό είναι υπέροχο. Αλλά πρέπει επίσης να προσθέσετε δύο έως τρεις ημέρες άσκησης δύναμης. Καθώς το βάρος σας μειώνεται, όχι μόνο χάσετε λίπος αλλά και μια μικρή ποσότητα μυών. Δεδομένου ότι οι μύες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας, κάθε απώλεια μπορεί να μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό και να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Η αντοχή στην προπόνηση βοηθά στη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών, γεγονός που δίνει στο μεταβολισμό σας λίγη άνεση. "- Joy Bauer

Εξαλείψτε το λέξη "Διατροφή" από το λεξιλόγιό σας

"Το μυαλό σας είναι όλα. Δυστυχώς, η λέξη δίαιτα έχει αρνητικές συνέπειες, όπως η στέρηση του εαυτού σας, η δυστυχία και η« μετάβαση », ώστε να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε. Όπως πάντα λέω, ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να το κάνετε συντηρητό.Η πάλη σε μια «δίαιτα» μπορεί να λειτουργήσει για βραχυπρόθεσμα, αλλά μόλις χάσετε το βάρος και συνεχίσετε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες, το βάρος μπορεί να επανέλθει ταχύτερα από ό, τι το γνωρίζετε. κάνοντας μικρές αλλαγές και εισάγοντας αργά νέους τρόπους τρώγοντας και ζωντανεύοντας στη ζωή σας, μην στερήσετε τον εαυτό σας και επιτρέψτε την περιστασιακή θεραπεία, αλλά και την ισορροπία. "- Kayla Itsines

Μην αφήνετε μια κακή εκτόξευση να σας εκτροχιάσει

"Η διατήρηση του βάρους μου είναι θέμα ισορροπίας. Αν ξεπεράσω σε ένα μπάρμπεκιου το Σαββατοκύριακο ή χωρίς μάσκα όλο το απόγευμα, δεν ρίχνω την πετσέτα. Βεβαιώνω ότι το επόμενο γεύμα μου είναι υγιές και συνεχίζω ». - Tina Haupert από το κέικ των καρότων

Ακόμα έχετε απώλεια βάρους στον εγκέφαλο; Μην χάσετε τους εννέα εκπληκτικούς λόγους που δεν χάνετε βάρος .