7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για άμεση απο-στρες

Το άγχος είναι ένα μέρος της ζωής - αλλά δεν χρειάζεται να είναι η ζωή σας. Εάν περπατάτε στο γραφείο σας κάθε πρωί αισθάνεστε τελείως ξεπερασμένο, ήρθε η ώρα για μια κλήση αφύπνισης: Η άγχος σας οδήγησε ζωή επιβαρύνοντας την υγεία σας (και πιο συγκεκριμένα, την καρδιά σας, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη). Τα πράγματα συμβαίνουν - το καταλαβαίνουμε. Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε το απαιτητικό σας αφεντικό ή τον γελοίο πελάτη να σας πάρει το καλύτερο. Αντ 'αυτού, μόνο μερικά μικρά πράγματα μπορούν να μειώσουν άμεσα τα γρήγορα επίπεδα βρασμού σας σύμφωνα με την επιστήμη. Παρακολουθήστε επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για άμεση αποφυγή άγχους!

Απλά ανέπνευσε

Έχετε ακούσει ποτέ τον όρο Relaxation Response; Είχε δημιουργηθεί από ένα βιβλίο με το ίδιο όνομα, το οποίο συντάχθηκε από τον Dr. Herbert Benson. Σε αυτό περιγράφει αυτή την απάντηση ως προσωπική σας ικανότητα να απελευθερώνετε χημικές ουσίες και σήματα εγκεφάλου που κάνουν τους μυς και τα όργανα να επιβραδύνουν και να αυξάνουν τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Βασικά, είναι το αντίθετο της αντίδρασης "αγώνα ή πτήσης" που μερικοί άνθρωποι φυσικά έχουν την τάση να. Ο Δρ Benson διαπίστωσε ότι η χρήση του Relaxation Response μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το χρόνιο στρες, όπως η ινομυαλγία, η αϋπνία, η υπέρταση, οι διαταραχές άγχους ή και άλλα. Ένα μέρος της ανταπόκρισης χαλάρωσης απλά αναπνέει - συνειδητοποιώντας τις αναπνοές σας και τελικά χαλαρώνετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.

Ελάτε σε επαφή με τη φύση

Εάν αισθάνεστε τη ρύθμιση της υστερίας, βγείτε από το άκρο, αφήστε το iPhone σας στο γραφείο σας και κάντε μια βόλτα κάπου ειρηνική - και κατά προτίμηση πράσινη. Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, οι εθελοντές που περνούσαν από έναν πράσινο χώρο (ας πούμε ένα πάρκο ή ένα δάσος) εισήλθαν σε μια πιο διαλογιστική κατάσταση από εκείνους που περπατούσαν μέσα από πολυσύχναστους δρόμους. Το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον διαπίστωσε επίσης ότι η βόλτα σε ένα πάρκο ή η ύπαρξη έξω στη φύση βοηθά στην κατακράτηση της ψυχικής κούρασης και ενισχύει ακόμα και την εγκεφαλική σας δραστηριότητα.

Φάτε τα σωστά σνακ

Το πρώτο πράγμα που οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να κάνουμε όταν νιώθουμε άγχος είναι να πνίξουμε το άγχος μας σε κάτι παχουλό, τηγανητό ή και τα δύο. Η άγχος είναι πράγματι ένας πραγματικός όρος. Αντί να φτάσετε στο φαγητό σας, αντικαταστήστε αυτά τα κορεσμένα λίπη με καλά λίπη, όπως θα βρείτε σε ένα αβοκάντο ή ένα αυγό. Η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου είναι τεράστια - ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου-και πολλά ενδιαφέροντα δεδομένα υποστηρίζουν την ιδέα ότι το έντερο είναι σημαντικός μεσολαβητής της απόκρισης στο στρες. Αντί να δώσετε στο έντερο σας, δοκιμάστε ένα από αυτά τα υγιεινά σνακ ή τα τεχνάσματα που βράζουν.

Ανατολικό Ιατρικό κόλπο

Αυτή η τεχνική έχει τις ρίζες της στην Ανατολική Ιατρική και αντλεί από την τεχνική Naam Yoga. Βασικά, μπορείτε να "επαναφέρετε" τον εαυτό σας πιέζοντας ένα σημείο στο μεσαίο δάχτυλό σας, μεταξύ του δεύτερου και τρίτου αρθρώσεις σας και κοντά στο σημείο που συναντά το δάκτυλο και το χέρι σας. Κάνοντας έτσι δήθεν ενεργοποιεί ένα νεύρο που χαλαρώνει την περιοχή γύρω από το ακούσετε. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό εδώ.

Φάτε μια μπανάνα

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, αλλά ξέρατε ότι περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη; Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε, η τρυπτοφάνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που το σώμα σας μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία είναι βασικά η χημική ουσία του εγκεφάλου που σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί. Σας συνιστούμε να κρατάτε ένα σωρό από αυτά στο γραφείο σας για να περιορίσετε τη μεσημεριανή άγχος σας.

Βάλτε σε μερικούς τόνους

Ο ευκολότερος τρόπος να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε την υστερία; Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική στα σοβαρά. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η ακρόαση μουσικής που επιλέγετε μόνος σας μειώνει το αντιληπτό άγχος και αυξάνει την αίσθηση του ατόμου του προσωπικού ελέγχου και ευεξίας. (Δεν υπάρχει κρίση αν είναι το νέο άλμπουμ T.Swift.)

Μασήστε μερικά καουτσούκ

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, το μάσημα ενός ραβδιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, στη βελτίωση της εγρήγορσης και στη μείωση του στρες. Δεν είναι η πιο ελκυστική συνήθεια, ίσως, αλλά μια καλή συμβουλή για να απομακρυνθεί για μια βροχερή μέρα (ή, ας είναι πραγματική, σε λίγες ώρες).

Πώς τονίζεις; Πείτε μας παρακάτω!