Αυτό το Workout είναι εξίσου αποτελεσματικό για τον πόνο στην πλάτη ως φυσική θεραπεία

Θα παραδεχτώ ότι η ιδέα ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με μια πονεμένη πλάτη δεν είναι ακριβώς πρωτοποριακή. (Το βαθύ τέντωμα και η σταθεροποίηση, η ενδυνάμωση των θέσεων μπορεί να βοηθήσει να σβήσουν κάποιες συσπάσεις από μια κουραστική μέρα που κάθεστε στο γραφείο μου; Συγκλονιστική .) Αλλά δεν θα προσποιηθώ ότι η πρόοδος που έχω καταγράψει με τη δική μου πρακτική δεν ήταν σημαντική . Έπειτα από χρόνια μαραγκίζερ με τα θέματα της κατώτερης οπισθίας πλευράς - και, πιο πρόσφατα, ένα πικρό τσιμπημένο νεύρο στην λεπίδα μου με τάση να βγάζω πόνο κάτω από το αριστερό μου χέρι σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή - έχω σχεδόν απαλλαγεί από πόνο, καθημερινή γιόγκα στα τέλη του περασμένου έτους. Είναι πραγματικά η καλύτερη φυσική θεραπεία που θα μπορούσα να ζητήσω, χωρίς τον πονοκέφαλο της ασφάλισης υγείας.

Εάν όλα αυτά ακούγονται ιδεαλιστικά, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι τώρα έχω την επιστήμη (και τους γιατρούς) στο πλευρό μου: Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine διαπιστώνει ότι η γιόγκα είναι εξίσου αποτελεσματική με την παραδοσιακή φυσική θεραπεία για τον στοχασμό.

Οι ερευνητές χωρίζουν τους 320 συμμετέχοντες της μελέτης (οι οποίοι ασχολήθηκαν με τα χρόνια προβλήματα) σε τρεις ομάδες. Κάποιος είχε εκπαιδευτεί να παρακολουθήσει εβδομαδιαίες μαθήματα γιόγκα για 12 εβδομάδες, ακολουθούμενη από τάξεις drop-in ή πρακτική στο σπίτι για το υπόλοιπο του έτους. Η δεύτερη ομάδα συμμετείχε σε τακτικές συνεδρίες φυσικής θεραπείας εκτός από την άσκηση ασκήσεων PT στο σπίτι. Η τρίτη ομάδα πήρε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας και άλλο εκπαιδευτικό υλικό.

Όχι μόνο οι συμμετέχοντες στις ομάδες γιόγκα και φυσικοθεραπείας βλέπουν σχεδόν ταυτόσημες βελτιώσεις στον πόνο τους, αλλά επίσης ανέφεραν καλύτερη γενική ευημερία και η ανάγκη για εξωτερική φαρμακευτική αγωγή μειώθηκε σημαντικά.

Ακόμα, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν στο NPR ότι είναι σημαντικό να αναζητήσουμε τη σωστή τάξη γιόγκα - ορισμένες πόζες είναι καλύτερες για τη βελτίωση του πόνου από τους άλλους, εξάλλου. Αυτή η στάση που προκαλεί ύπνο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε στο σπίτι (ειδικά μετά από κάθε μέρα), αλλά όταν βρίσκεστε στο στούντιο, σίγουρα συνιστούμε να συνομιλήσετε με τον εκπαιδευτή σας πριν αρχίσει η τάξη - θα μάθουν καλύτερα πώς να προσαρμόσουν τη ροή τους στο σώμα σας και μπορούν να σας δώσουν δείκτες για το πώς να προσεγγίσετε ορισμένα τμήματα για μέγιστη πρόσκρουση.

Σε αυτή τη σημείωση, πάρτε εδώ ένα χαριτωμένο μαξιλάρι γιόγκα.

Δείτε περισσότερα από τα οφέλη της γιόγκα.