Πάντα φουσκωμένο; Αυτά τα 5 τρόφιμα είναι οι κακοποιοί

Αποκτήστε τα γρήγορα σημεία σφαιρών με κύλιση στο κάτω μέρος της ιστορίας.

Πώς φεύγει η φρουτοσαλάτα; Δεν είναι μόνο το πιο δροσιστικό πράγμα και τόσο γλυκό; Αλλά ξέρετε ότι λέγοντας "πάρα πολύ καλό πράγμα"; Λοιπόν, θα μπορούσε να είναι η περίπτωση όταν πρόκειται για τις πέντε σας την ημέρα. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιείτε, καθώς φωνάζετε στον ανανά σου, στη φράουλα και στο κουζιάρικο, είναι ότι βάζεις το έντερο σου κάτω από σοβαρές πιέσεις. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα δεν είναι το ψωμί που είναι πίσω από το πρήξιμο σας καθόλου. Είναι το ποσό των φρούτων και λαχανικών σας maininining, και είναι μια κοινή παρενέργεια.

Ανεξάρτητα από το αν είναι φυσικά ολόκληρα τρόφιμα, τα φρούτα περιέχουν πολλή φρουκτόζη και σορβιτόλη (αλκοόλη σακχάρου) που μπορεί να προκαλέσουν τόσο φλεγμονή, φούσκωμα όσο και ανεπιθύμητη πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Ο τρόπος με τον οποίο τα εντερικά σπάει αυτά είναι επίσης διαφορετικός από εκείνον της τυποποιημένης λευκής ζάχαρης (σακχαρόζη), γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε καλά μετά από γαλακτοκομικό γάλα, αλλά μοιάζετε ότι έχετε καταπιεί ένα μπαλόνι αφού τρώτε μια τσάντα σταφυλιών.

Το πράγμα με τα φρούτα είναι ότι έχει την τάση να καθίσει στο έντερο και να αρχίσει να ζυμώνει και αν έχετε σμήνος στις ικανότητές σας στο kombucha και την λάχανο, γνωρίζετε ότι μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία ζύμωσης, Το δοχείο Kilner θα ξεκινήσει να απελευθερώνει μικροσκοπικές φυσαλίδες αερίου. Το ίδιο ισχύει και για το έντερο σας αφού έχετε ταράξει αυτά τα σταφύλια. Καθώς αρχίζουν να ζυμώνουν, το στομάχι σας θα αρχίσει να φουσκώνει και να φουσκώνει και να προκαλεί περισσότερο αέριο για να σφυροκόπημα γύρω από τα εσωτερικά σας.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης γεμάτα από φυτικές ίνες. Ναι, είναι μια άλλη λέξη-κλειδί στον υγιή κατάλογο, αλλά και πάλι, οι ίνες μπορεί να είναι δύσκολο να χωνέψουν, παρά το γεγονός ότι πολλοί ειδικοί μαρτυρούν ότι χρειάζεστε τεράστιες ποσότητες για να πάρετε τα έντερά σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που αναζητούν ιατρική βοήθεια για πιο σοβαρά συμπτώματα IBS συνιστάται να δοκιμάσουν μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να δουν αν βελτιώνεται η κατάστασή τους. Αυτό σημαίνει ότι αντί του ολικής αλέσεως, είναι πίσω στο λευκό ψωμί και το ωμό λαχανικό, και τα φρούτα με σπόρους και όσπρια είναι έξω.

"Τα ανθρώπινα όντα δεν μπορούν να αφομοιώσουν τις ίνες, αλλά ένα υγιές μικροβιακό έντερο ευδοκιμεί στις ίνες και χρειάζεται να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει καλά. Ωστόσο, αν τα βακτήρια στο έντερο δεν είναι πολύ ισχυρά, βρίσκονται σε λάθος θέση (πολύ μακριά από τον εντερικό σωλήνα) ή έχετε λάθος τύπους βακτηριδίων στο έντερο, τότε η φούσκωμα μπορεί να είναι ένα σημαντικό ζήτημα », εξηγεί η κλινική διατροφολόγος, Στέφανι Μουρ.

Ποιο είναι λοιπόν το σχέδιο δράσης;

Είναι αυτά τα ευρήματα που βρίσκονται πίσω από τη χαμηλή δίαιτα FODMAP που εξαλείφει όλες τις πιθανές φούσκες που κρύβονται στο διάδρομο φρούτων και λαχανικών. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει οτιδήποτε περιέχει σύνθετες ίνες και σάκχαρα που δεν μπορούν να διασπαστούν σωστά. Τα μήλα, τα μάνγκο, τα κεράσια, τα μανιτάρια, τα σπαράγγια, τα μπιζέλια και το κουνουπίδι είναι εκτός μενού, αν και τα περισσότερα πράσινα vegs είναι εντάξει. Υπάρχει ένας ολόκληρος οδηγός για τα πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε και είναι μια έντονη διαδικασία δοκιμών και σφαλμάτων, γι 'αυτό και οι δύο δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες και FODMAP προορίζονται μόνο ως προσωρινά μέτρα ενώ προσπαθείτε να επεξεργαστείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης.

Υπάρχει επίσης το τετραήμερο σχέδιο γρήγορης επιδιόρθωσης που θα βρείτε στο βιβλίο Fruit Belly του Romy Dolle. Μια περίοδος απομάκρυνσης της ταχύτητας που ενσωματώνει ακόμα φρούτα και λαχανικά στη ζωή σας, αλλά μόνο τα μη αέρια, είναι ένα μίγμα από σούπες, σαλάτες και πρωτεΐνες που έχουν βρεθεί να επαναφέρουν τα εσωτερικά σας, έτσι ώστε σε λιγότερο από μία εβδομάδα, θα έχουν μια επίπεδη κοιλιά για να καμαρώνω. Όπως και με τις χαμηλές ίνες και το FODMAP, δεν πρόκειται για σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους και η εστίαση είναι να βοηθήσετε τα εσωτερικά σας να απαλλαγούν από την υπερβολική κατακράτηση νερού και να παγιδεύονται άνετα γρήγορα και αποτελεσματικά.

Μια καλή επιλογή αν χρειαστεί να εξομαλύνετε το στομάχι σας σε διπλό-γρήγορο χρόνο, αλλά σε μακροπρόθεσμη βάση, ίσως να καλέσετε κάτω τα φρούτα binges, και βεβαιωθείτε ότι μαγειρεύετε το λαχανάκι σας περισσότερο. Το ακατέργαστο είναι εύκολο στην προετοιμασία αλλά όχι στην πέψη.

"Το Raw Veg έχει πολλή σκληρή προς διάσπαση κυτταρίνη, η οποία είναι μια αδιάλυτη ίνα που δεν είναι πολύ χρήσιμη για εμάς και μπορεί να παράγει πολλούς άνεμους", συνεχίζει ο Moore. "Το ξεφλουδισμένο ή το αβγό θα σπάσει αυτές τις σκληρές ίνες και θα περιορίσει το πρόβλημα".

Ίσως σκεφτείτε να ψήσετε τα καρότα crudités σας την επόμενη φορά; Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τους μεγαλύτερους παραβάτες φρουτώδους.

Μήλα

Φορτωμένο με φρουκτόζη, τα μήλα είναι ένα από τα πρώτα φρούτα FODMAP off-menu. Δοκιμάστε να το κόψετε και δείτε εάν η ζώνη της μέσης σας αποσυρθεί. Και αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, έχετε μόνο μερικές φέτες. Κρατήστε το χυμό μήλου επίσης, μπορεί να προκαλέσει παρόμοιες παρενέργειες.

Κεράσια

Θυμηθείτε τι είπαμε για φρούτα με σπόρους και πέτρες; Είναι ο τρόπος της φύσης να σας λέει ότι περιέχουν φρουκτόζη και πολυόλες που έχουν την τάση να σύρουν το νερό μέσω του εντέρου και να οδηγήσουν σε ζύμωση. Τα δέρματα μπορεί να είναι δύσκολο να υποβαθμιστούν, γι 'αυτό και τα ώριμα, ζουμερά κεράσια θα μπορούσαν να είναι μπόμπι μίνι bloat που περιμένουν να πάει μακριά.

Αχλάδια

Τα γλυκά, χυμώδη αχλάδια είναι νόστιμα και παίρνουν τους αντίχειρες για τη μείωση της χοληστερόλης, αλλά εκτός από τη φρουκτόζη, περιέχουν επίσης σορβιτόλη, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε διπλάσιες πιθανότητες να πρηστεί το στομάχι σας. Τριάντες φορές.

Αβοκάντο

Πάρτε τον εαυτό σας από το πάτωμα-το πολύτιμο avo θα μπορούσε να είναι πίσω από το στήθος σας. Όπως τα κεράσια (σημειώστε τη μέση στη μέση), τα αβοκάντο περιέχουν πολυολές ζάχαρης, που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ταξιδέψουν μέσα στο έντερο, ώστε να έχουν περισσότερο χρόνο για να ζυμωθούν. Δοκιμάστε να κολλήσετε στα αυγά μόνο για μια εβδομάδα στο brekkie και δείτε τι συμβαίνει.

Αποξηραμένα φρούτα

Συγκεντρωμένη πηγή ζάχαρης και ίνας, δεν παίρνει GP για να διαγνώσει ότι εάν η κοιλιά σου είναι τρυφερή, χτυπώντας τις ημερομηνίες Medjool ίσως να μην είναι καλή ιδέα. Αξίζει να εφαρμόσετε την ίδια σχολή σκέψης σε αυτά τα υγιεινά σνακ μπαρ που τείνουν να χρησιμοποιούν ως βάση τη χρήση αποξηραμένων φρούτων.

Η Μικρή Ιστορία:

Τα φρούτα περιέχουν πολλή φρουκτόζη και σορβιτόλη (αλκοόλη σακχάρων) που μπορεί να προκαλέσουν τόσο φλεγμονή, φούσκωμα όσο και ανεπιθύμητη πίεση στο πεπτικό σας σύστημα.

Τα φρούτα ζυμώνουν στο έντερο απελευθερώνοντας μικροσκοπικές φυσαλίδες αέρα.

Η ίνα στα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης δύσκολο να αφομοιωθεί, οπότε ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσει, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα τύπου IBS.

Για να νικήσετε το πρήξιμο, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη δίαιτα FODMAP ή ελέγξτε την φρούτα της κοιλιάς του Romy Dolle.

Οι πέντε κορυφαίοι ένοχοι είναι μήλα, κεράσια, αχλάδια, αβοκάντο και αποξηραμένα φρούτα.

Ανακαλύψτε περισσότερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τη φούσκωμα εδώ.