Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Μας λένε ξανά και ξανά να σταματήσουμε να τρώμε σε ένα συγκεκριμένο σημείο το βράδυ για λόγους απώλειας βάρους, αλλά τι γίνεται αν το μικρό σνακ θα σε προετοιμάσει καλύτερα για ύπνο; Ο Jason Wrobel, ακατέργαστος vegan chef και συγγραφέας του πρόσφατα κυκλοφόρητου cookbook Eaternity (£ 15), έχει διαπιστώσει ότι ορισμένα τρόφιμα με συστατικά όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και φυσικά η τρυπτοφάνη μπορούν να σας βοηθήσουν να πιάσετε μερικά Zs σε ελάχιστο χρόνο. Well & Good περιέγραψε πρόσφατα αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία, για να σας βοηθήσουν να πάρετε τον ύπνο καλύτερης νύχτας απόψε και κάθε νύχτα στη συνέχεια.

Κρατήστε κύλιση για να μάθετε ποια τρόφιμα θα βάλουν την αϋπνία σας στο κρεβάτι-κυριολεκτικά.

Αν βρείτε τον εαυτό σας συχνά φτάνοντας στο Ambien να κοιμηθεί, ο Wrobel λέει ότι το καστανό ρύζι περιέχει γάμμα-αμινο βουτυρικό οξύ, μια φυσική μορφή του βοηθήματος ύπνου.

Τα ρεβίθια είναι γεμάτα με βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μελατονίνης. Σνακ σε τους όλη την ημέρα, ή να έχετε λίγο φρέσκο ​​hummus το βράδυ.

Τα κεράσια είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη, η οποία βοηθά στην επαναφορά του ρολογιού του ύπνου του σώματος-πρέπει για τους ταξιδιώτες σε ένα κυμαινόμενο πρόγραμμα ύπνου.

Μια μπανάνα την ημέρα κρατά μακριά την αϋπνία. Ο Wrobel καλεί τις μπανάνες ένα από τα "αγαπημένα συστατικά που αγωνίζονται στην αϋπνία".

Ενώ η γαλοπούλα εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ως η πηγή τροφής για την τρυπτοφάνη, δεν είναι η πιο εφικτή επιλογή σνακ (ειδικά εάν είστε χορτοφάγος). Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τα καρύδια, τα οποία λέει ο Wrobel ότι είναι μια μεγάλη πηγή του αμινοξέος.

Για να διαβάσετε τα υπόλοιπα τρόφιμα που προκαλούν τον ύπνο του Wrobel, παραλάβετε ένα αντίγραφο της νεολαίας (£ 15) και αναφέρετε μας πόσο καλά δούλεψαν για εσάς!