Η ακριβής ώρα θα πρέπει να πάρετε ένα ντους για βέλτιστη ύπνο

Δεν χρειάζομαι φανταχτερή έρευνα για να μου πείτε ότι το ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά η επιστήμη είναι πραγματικά εκεί: Από την αύξηση της παραγωγικότητας στην αύξηση της ενέργειας, οι μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη ενός μεγάλου καθαρισμού πηγαίνουν πολύ πέρα ​​από την καθαριότητα. Και τώρα, μπορούμε να προσθέσουμε μια καλή νύχτα του κλειστού ματιού σε αυτή τη συνεχώς αυξανόμενη λίστα.

Η ώρα ρώτησε πρόσφατα μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για τη γνώμη τους σχετικά με το πώς να φοράτε ντους για τον βέλτιστο ύπνο και αποδεικνύεται ότι υπάρχει πραγματικά μια επιστήμη γι 'αυτό. Για παράδειγμα, στην πραγματικότητα δεν θέλετε να ντους ακριβώς πριν από το κρεβάτι, δεδομένου ότι πραγματικά κοιμούνται καλύτερα σε χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος. Αντ 'αυτού, η Dianne Augelli, MD, του Κέντρου Ιατρικής Ανακούφισης στο Ιατρικό Κέντρο της Νέας Υόρκης-Πρεσβυτεριανής / Weill Cornell, λέει ότι μπορεί να είναι μια καλύτερη στρατηγική για να προσφέρετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά μετά την πετσέτα μακριά από την επένδυση. σημάδι που μας λέει ότι υποτίθεται ότι θα κοιμηθούμε ", λέει ο Augelli.

Και υπάρχει ουσιαστική έρευνα για να υποστηρίξει αυτή την ιδέα. Μελέτες δείχνουν ότι η θέρμανση του σώματός σας με ένα λουτρό μπορεί να προκαλέσει σημαντικά ύπνο, διότι όταν βγαίνετε έξω, η θερμοκρασία του σώματος σας πέφτει - αφήνοντας τα βλέφαρά σας να παραμορφωθούν.

Όσον αφορά τους μαγικούς αριθμούς, ο ειδικός στον ύπνο Shelby Harris προτείνει να πάρετε ένα ντους 20 λεπτών περίπου 90 λεπτά προτού σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο. Η συμβουλή μας; Βάλτε το δείπνο μετά το δείπνο και όταν φεύγετε φτάσετε για ένα βιβλίο αντί για το τηλεχειριστήριο, δεν αναιρείτε τις επιπτώσεις που προκαλεί το ύπνο του ντους σας με την ώρα του ύπνου.

Δείτε περισσότερες συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για καλύτερο ύπνο.