Εδώ σκεφτόμαστε: Σταματήστε να κόβετε τις θερμίδες και να γνωρίσετε τον τύπο του μεταβολισμού σας

Εάν έχετε εργαστεί επιμελώς μακριά στο γυμναστήριο και τη διατροφή σας, αλλά εξακολουθείτε να μην φαίνεται να αλλάζετε σωματικό λίπος, είμαι έτοιμος να φυσήξει το μυαλό σας. Υπάρχει ένας λόγος που το σώμα σας μπορεί να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους και έχει να κάνει περισσότερο με τις ορμόνες σας παρά με μια σχέση αγάπης με την Netflix ... (Εντάξει, αυτό θα μπορούσε να έχει κάποια σχέση με αυτό, αλλά μείνετε μαζί μου ...)

Επιτρέψτε μου να εισάγω την έννοια των τύπων του μεταβολικού καυστήρα . Οικείος? Δεν ήμουν, μέχρι που ο προσωπικός μου προπονητής (και ο επαγγελματικός τρόπος ζωής και ο προπονητής της κίνησης), ο Μπεν Γιάν, μου έδωσαν την καταστροφή. Για να σας φέρω την ταχύτητα, ακολουθούσα ένα σχέδιο για να "τόνιζε" για περίπου έξι μήνες. Παρά το να τρώει καλά και να ασκεί με συνέπεια, τα αποτελέσματα ήταν, καλά, υποτονικά. Σε μια προσπάθεια να "εφαρμόσει τον φυσητήρα", άρχισα να προσθέτω περισσότερες προπονήσεις και να κόψω περισσότερες θερμίδες. Ακόμα, οι αλλαγές ήταν ελάχιστες. Η απογοήτευσή μου κατέληξε σε μια επική συνέντευξη, κατά τη διάρκεια της οποίας ρώτησα: " Πότε θα μοιάζω με την Gisele Bündchen;" (FYI, είμαι πέντε πόδια τα τρία, οπότε η απάντηση σε αυτό είναι, um, ποτέ). Νεαρά μου χαμογέλασε ήρεμα, και στη συνέχεια εξήγησε τι υποψιαζόταν ότι συνέβαινε. Όπως αποδεικνύεται, η προσέγγισή μου για το αδυνάτισμα (περισσότερη δίαιτα + περισσότερη άσκηση = περισσότερη απώλεια λίπους) ήταν πολύ μακριά.

Ο Young έριξε μια βόμβα για την περιορισμένη κατανόηση της απώλειας λίπους όταν εξήγησε ότι ο μεταβολικός μου τύπος σήμαινε ότι για μένα, κλοτσιάζω την άσκηση και κόβω τις θερμίδες λειτουργούσε αντίστροφα . Θα σου δώσω ένα λεπτό για να μπορέσει να βυθιστεί ... Αποδεικνύει ότι τα ήδη υψηλά μου επίπεδα άγχους αυξάνονταν περαιτέρω από υπερβολική άσκηση και όχι από αρκετούς υδατάνθρακες και ως αποτέλεσμα το σώμα μου επέλεξε να καεί την ενέργεια που προέρχεται από τους μυς μου αντί για λίπος. Ήμουν, τι είπε ο νεαρός, ένας καυστήρας μυών. Ακούγοντας αυτό ήταν, προφανώς, τρομακτικό για μένα. Αμέσως γράψω στον αρραβωνιαστικό μου: "Βοηθήστε, το σώμα μου καίει τους δικούς του μυς. Σκεφτείτε ότι με κάνει κανίβαλο;" (Απάντησε με ένα μαχαίρι και ένα πιρούνι emoji, αλλά έχω αποσυρθεί.) Λίγους μήνες αργότερα, έχω μια λίγο περισσότερη προοπτική, επειδή αυτό το κομμάτι των πληροφοριών έχει κάνει περισσότερο από τη διαφορά στη σύνθεση σώμα μου από οτιδήποτε άλλο έχει ποτέ . Είμαι τώρα σε καλό δρόμο για να αδυνατώ με τρόπο που να λειτουργεί με - όχι εναντίον - μεμονωμένων ορμονών του σώματός μου.

Ενδιαφερόμενος? Συνεχίστε να διαβάζετε για όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τους τύπους του μεταβολικού καυστήρα.

Με λίγα λόγια, η θεωρία των τύπων του μεταβολικού καυστήρα είναι κάτι τέτοιο: Τα σώματά μας είτε αποθηκεύουν είτε καίγονται λίπος του σώματος - το οποίο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως αυτό που κάνετε σήμερα (καναπές έναντι καρδιο) και την κατάσταση του μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός σας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από μεμονωμένες ορμόνες και πώς επηρεάζουν τις επιλογές σας στον τρόπο ζωής (ύπνο / άγχος / τρόφιμα / νερό).

Υπάρχουν τρεις ευρείες κατηγορίες μεταβολικών τύπων που εμπίπτουν σε ένα συνεχές. "Δεν έχουν τεθεί σε πέτρα, και μπορείτε να μετατοπίσετε ελαφρά όλη τη ζωή σας", εξηγεί ο Young. Το κλειδί για την κατανόηση του τύπου του μεταβολικού καυστήρα σας είναι να αποκρυπτογραφήσετε πώς να πάρετε το σώμα σας κάνοντας λίπος πάνω από τη ζάχαρη ή τους μυς για καύσιμα. Χωρίς να έχετε πρόσβαση σε σωστό μεταβολικό έλεγχο, μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογίσετε τον τύπο σας με κάθε βεβαιότητα, αλλά υπάρχουν μερικά βασικά χαρακτηριστικά που μπορούν να σας δείξουν προς τη σωστή κατεύθυνση. "Αφού γνωρίσουμε τον γενικό τύπο σας, μπορούμε να σας προσφέρουμε συμβουλές για τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την άσκηση για να ξεκινήσετε και να αντλήσετε εργαλεία βιοανάδρασης (πείνα, ενέργεια και πόθους) για να διατηρήσετε τις ορμόνες ισορροπημένες και να κάψετε λίπος χωρίς να καταπολεμήσετε τη βούληση" Νέος.

Υπάρχουν πολλά απλά ερωτηματολόγια online που μπορείτε να πάρετε για να μάθετε τον τύπο σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα για κάθε τύπο μεταβολικού καυστήρα.

Το να είσαι καυστήρας ζάχαρης μπορεί να ακούγεται σαν καλό, αλλά η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική. Οι καυστήρες ζάχαρης καίγονται ζάχαρη (ειδικά γλυκόζη από υδατάνθρακες), αλλά αυτό σημαίνει ότι όταν οι υδατάνθρακες υπάρχουν στη διατροφή τους, είναι πολύ πιθανότερο να αποθηκεύουν λίπος . Είναι επίσης πιο επιρρεπείς στην αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που συμβάλλει στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα και συχνά προηγείται του διαβήτη τύπου 2. Ο Young λέει ότι υπάρχει μια κλασική περιγραφή αυτού του μεταβολικού τύπου: «Μπορούν συνήθως να φαίνονται πολύ πυκνά και να εμφανίζονται υπέρβαρα». Επιπλέον, οι καυστήρες ζάχαρης μπορεί να αγωνιστούν για να χάσουν βάρος, να φέρουν συχνά λίπος στην κοιλιά και είναι πεινασμένοι λίγες ώρες μετά το φαγητό. (Μπορούν να είναι μεγάλοι σνακ.) Το κλειδί για την απώλεια βάρους για τους καυστήρες ζάχαρης έρχεται κάτω από τον έλεγχο των καρβιδίων (περισσότεροι δημητριακά ολικής αλέσεως, μη εξευγενισμένοι κόκκοι όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά!) Και μειώνονται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πρωτεΐνη δίαιτα (σκεφτείτε άπαχο και καθαρό).

Έχετε ακούσει ποτέ τον όρο "κοκαλιάρικο λίπος"; Αν έχετε, και σχετίζετε, αυτό μπορεί να χτυπήσει λίγο κοντά στο σπίτι. "Οι καυστήρες μυών συνήθως ξεχνούν να τρώνε και να καίγουν πρωτεΐνες από τον δικό τους μυϊκό ιστό μέσω της γλυκονεογένεσης, η οποία είναι η διαδικασία μετατροπής της πρωτεΐνης σε γλυκόζη ως καύσιμο", εξηγεί ο Young. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται από δύο κύρια πράγματα: μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη και άγχος . " Οι καυστήρες μυών έχουν υψηλότερα επίπεδα ηρεμίας κορτιζόλης στο αίμα τους, γεγονός που καθιστά τις δραστηριότητες περιορισμού του στρες και τη συσσώρευση λίγων υδατανθράκων στη διατροφή, σημαντική ", λέει ο Young. Και οι δύο αυτές στρατηγικές πιστεύεται ότι μειώνουν την κορτιζόλη που προκαλεί καταβολική (ή «αποδόμηση») στον μυϊκό ιστό. Ο Young επίσης επισημαίνει ότι πάρα πολύ υδατάνθρακες μπορούν να χτυπήσουν αποτελέσματα απώλειας λίπους επίσης. Ουσιαστικά, οι μυϊκοί καυστήρες πρέπει να πειραματιστούν με υδατάνθρακες για να βρουν το ατομικό τους βέλτιστο επίπεδο, ενώ ταυτόχρονα διαχειρίζονται το στρες. (Δείτε το Εσωτερικό γυμναστήριο, $ 10, για μια μεγάλη πηγή για την ανακούφιση του στρες.)

Δραστηριότητες που μπορούν να σας ωθήσουν να γίνετε μυς καυστήρας περιλαμβάνουν: Αποχή από την κατάρτιση βάρους, τρώγοντας μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη, κάνοντας υπερβολικό καρδιο, πραγματοποιώντας μια προσέγγιση "τρώτε λιγότερα, ασκείστε περισσότερο" καίγοντας το κερί και στα δύο άκρα.

"Οι ανάμικτοι καυστήρες συνήθως κάθονται στη μέση · μπορούν να τραβηχτούν αριστερά ή δεξιά προς την κατεύθυνση να είναι περισσότερο καυστήρας ζάχαρης ή μυός ανάλογα με το αν εκτίθενται υπερβολικά σε υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων ή αυξημένα επίπεδα στρες», λέει ο Young. Άλλα πράγματα που μπορούν να σας μεταφέρουν προς τα δυο άκρα του μεταβολικού φάσματος; Λείπει τα γεύματα (ποιοι νέοι όροι "τρώνε για να ζήσουν"), υπερκατανάλωση τροφής ("ζουν για φαγητό"), πάρα πολύ καπνιστός χρόνος, χρόνια έλλειψη ύπνου και υπερβολικές ώρες εργασίας. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι με ποιον τρόπο είστε κλίση επηρεάζει πόσο υδατάνθρακες που χρειάζεστε σε οποιαδήποτε στιγμή. " Αν είστε σωματικά αδρανείς και υπερκατανάλωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων θα ωφελήσει γενικά σας . Ωστόσο, αν αλλάξετε δραματικά τις υψηλότερες περιόδους άγχους όπως βαριά άσκηση, θα θέλατε να αυξήσετε ελαφρώς το επίπεδο υδατανθράκων σας και βελτιώνουν την αναλογία πρωτεϊνών και ινών στη διατροφή καθώς και ενσωματώνουν δραστηριότητες περιορισμού του στρες για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. "

Έχετε ακούσει για τους τύπους μεταβολικών καυστήρων πριν; Τι κάνεις από αυτά; Απενεργοποιήστε το κάτω!

Θέλετε περισσότερες συμβουλές για την υγεία; Ακολουθήστε μας στο Pinterest.