Πώς να πάρει το σχήμα πάνω από το γεύμα σας Break

Οι επικεφαλίδες για τους κινδύνους της σόδα που χρησιμοποιείται για να τρέξει ανεξέλεγκτα στον Τύπο. Αυτές τις μέρες, φαίνεται ότι ο πρώτος δημόσιος εχθρός είναι η πολύ αναπόφευκτη πράξη συνεδρίασης. Όταν καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους, οι μύες σας προσαρμόζονται και αρχίζουν να εργάζονται διαφορετικά - και όχι με καλό τρόπο. Η καθιστική ζωή για πολλές ώρες την ημέρα (όπως απαιτείται στις περισσότερες θέσεις εργασίας στο γραφείο) έχει συνδεθεί με πολλά μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Βραχυπρόθεσμα, η αδράνεια προκαλεί αύξηση βάρους και απώλεια μυϊκού τόνου. Μπορεί να μην έχετε πείσει το τμήμα ανθρωπίνων πόρων να αντικαταστήσει όλα τα γραφεία στο γραφείο σας με τα γραφεία του treadmill (ακόμα) και ίσως δεν έχετε βρει έναν τρόπο να ξυρίσετε ώρες εκτός της εργάσιμης ημέρας σας (αν το κάνετε, ενημερώστε μας), αλλά μπορείτε να πάρετε τη μορφή πάνω από το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς!

Προετοιμασία για το μεσημεριανό γεύμα # 1: Βγείτε από το γραφείο

Η πρώτη σας διαμόρφωση είναι η πιο επιθυμητή: Βγείτε από το γραφείο και κερδίστε το ρυθμό της καρδιάς σας. Για να γίνει αυτό, ορίστε μια υπενθύμιση ημερολογίου στον υπολογιστή σας και κρατήστε το ραντεβού όπως θα κάνατε σε οποιαδήποτε άλλη συνάντηση - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι περπατάτε για να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα σας. Κρατήστε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια στο γραφείο σας - είναι πιο πιθανό να κινηθείτε όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τακούνια σας ως δικαιολογία.

Να πάρει μια ώρα-μακρά συνεδρία ιδρώτα στο γυμναστήριο δεν είναι πιθανώς μια βιώσιμη επιλογή, αλλά μην αφήνετε να σας κρατήσει από την επεξεργασία έξω. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι συνέπειες της άσκησης είναι σωρευτικές, οπότε δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη διάσπαση της προπόνησής σας σε 15λεπτα μπλοκ. Κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού γεύματός σας, επισκεφθείτε την γειτονιά ή περάστε 15 λεπτά με το αρχικό StairMaster, τις σκάλες. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας σχετικά με το γραφείο όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερες σε κάθε γυμναστική στο γυμναστήριο, δοκιμάστε την εκπαίδευση κατά διαστήματα . Στο τρέξιμό σας, σπριντ για ένα μπλοκ, και στη συνέχεια περπατήστε για ένα μπλοκ. Εάν είστε στη σκάλες, τρέξτε μια πτήση, και στη συνέχεια περπατήστε κάτω μια πτήση.

Μεσημεριανό πρόγραμμα προπόνησης μεσημέρι # 2: Γυρίστε τη αίθουσα συνεδριάσεων σε γυμναστήριο

Εάν η κλήση συνδιάσκεψης τρέχει στην ώρα του μεσημεριανού σας, αξιοποιήστε στο έπακρο αυτό - μπορείτε να κάνετε περισσότερα όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο παρά όταν είστε κολλημένοι σε έναν υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, είναι στο τηλέφωνο είναι η τέλεια ευκαιρία να σταθεί (μια σπάνια πολυτέλεια στη ζωή γραφείου). Περάστε γύρω από την αίθουσα συνεδριάσεων για λίγο καρδιο. Ή δοκιμάστε κάποιες ασκήσεις τόνωσης, όπως το μοσχάρι . Κάνετε λίγα σύνολα με τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στραμμένα, να έχουν γυρίσει και να είναι παράλληλα (ή με ένα πόδι, αν θέλετε πραγματικά να το πάτε).

Για να τόνιζετε τις γλουτέτες και τα κλαδιά σας, ξεσπάστε τα αραβουργήματα και τις καταλήψεις σας. Συμπληρώστε μια σειρά από ανυψωτικά όρθια ποδιά στη μία πλευρά και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια. Προσθέστε ένα σύνολο καταλήψεων και στη συνέχεια ανακατέψτε σε κάποιο άλλο μπαλέτο με μερικές grand pliés στη δεύτερη θέση (που είναι τα πόδια ευρύτερα από την απόσταση ισχίου εκτός με τα δάχτυλα των ποδιών σας), για μια συνολική προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος.

Αν οι προαναφερθείσες ασκήσεις θα έπλητταν τους συναδέλφους σας στο δωμάτιο, εστιάστε στα χέρια σας με το πάτημα του τραπεζιού . Αρχικά, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το τραπέζι και προσπαθήστε να τα σηκώσετε. Κρατήστε τη θέση μέχρι οι μυς σας να αρχίσουν να κουράζουν. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το τραπέζι και σπρώξτε προς τα κάτω την επιφάνεια. Κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο, κουνήστε το και επαναλάβετε. Ο δικέφαλος και ο τρικεφάλου σας θα αισθανθούν σίγουρα το κάψιμο.

Προετοιμασία για το μεσημεριανό γεύμα # 3: Προσαρμογή κάτω από το γραφείο σας

Ακόμη και όταν απλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το γραφείο σας, έχετε ακόμα επιλογές. Συμπληρώστε τον πυρήνα σας και τραβήξτε τον καρδιακό σας ρυθμό με γρήγορες αυξήσεις στο γόνατο . Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, οι γοφοί τετραγωνισμένοι μακριά και εναλλάσσονται ανυψώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Στη συνέχεια, διπλά ανελκυστήρες . Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας, τα πόδια σας εκτείνονται μπροστά σας. Περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, πιέστε τα μεταξύ τους, σηκώστε, κρατήστε το επάνω μέρος για λίγα δευτερόλεπτα, αργά χαμηλότερα και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τις επεκτάσεις ενός ποδιού . Σηκώστε το ένα πόδι επάνω, το οδηγείτε στο σώμα σας, στη συνέχεια προς τα έξω στην άλλη πλευρά, στη συνέχεια πίσω στο κέντρο, κάτω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ή να επικεντρωθείτε στην εκτόξευσή σας με συμπιέσεις glute . Ανασηκώστε μια γλουτένη μέχρι όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε και μετακινήστε τις πλευρές. Συνεχίστε με την κίνηση ταλάντευσης από τη μία πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πιέστε τα μαζί για 20 δευτερόλεπτα.

Και δεν είναι όλα τα πόδια - μπορείτε επίσης να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς σας και στο γραφείο σας. Για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, χαλαρώστε την καρέκλα γραφείου σας και καθίστε σε μια μπάλα άσκησης . Θα πάρετε μια προπόνηση ab (και τη βελτίωση της στάσης σας), ακόμα κι αν είναι μόνο για μια ώρα.

Γύρω από το γραφείο Toners και Calorie-Torchers

Μεσημεριανό προπόνηση ή όχι, το γραφείο δεν χρειάζεται να είναι πηγή αύξησης του σωματικού βάρους και απώλεια μυϊκού τόνου. Απλά κάθεται ευθεία καίει θερμίδες. Ναι, καθώς το απόγευμα φοράει, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να μην πέσει κάτω στην καρέκλα σας, αλλά διατηρώντας καλή στάση του σώματος οι κοιλιακοί σας και καίει 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από το μωρό. Η στάση και το περπάτημα θα καεί ακόμα περισσότερο. Αντί να στείλετε με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στον συνάδελφό σας αυτή τη γρήγορη ερώτηση, σηκώστε τα και ρωτήστε τα προσωπικά. Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη φιάλη νερού, μία που σας αναγκάζει να σηκωθείτε και να ξαναγεμίσετε πιο συχνά. Και πηγαίνετε πολύ μακριά στο ψυγείο νερού - όλα αυτά τα βήματα θα προσθέσουν επάνω.

Καλύτερα, γυρίστε το πλήρες μπουκάλι σας σε έναν αλτήρα. Bicep μπούκλες, επεκτάσεις tricep, και πρέσες ώμων μπορούν όλα να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε με τις προμήθειες που έχετε ήδη στο γραφείο σας.

Πόσο συχνά παίρνετε μια προπόνηση μεσημεριανού ωραρίου; Πείτε μας τι κάνετε στα σχόλια!