Εάν πηγαίνετε να φάτε ένα πράγμα για πρωινό, το κάνετε αυτό

Τις περισσότερες μέρες, οι πρωινές ρουτίνες μας τείνουν πολύ περισσότερο στην "βιαστική και ξέφρενη" πλευρά του ραδιοφάσματος παρά σε "ειρηνική και ήρεμη". Αυτό μας κάνει να κάνουμε πράγματα που θα μπορούσαμε να μετανιώσουμε αργότερα - δηλαδή παρακάμπτοντας το πρωινό. Το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές πριν: Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Μα γιατί? Διότι, απλά, αυτό που καίγεται με την αρχή κάθε ημέρας επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που αισθάνεστε και τι θέλετε και τρώτε αργότερα. "Λιβάνουμε καφέ με άδειο στομάχι και οδηγούμε την υψηλή μας καφεΐνη μέχρι να καταρρεύσει τελικά σε όλο τον κόσμο αργά το βράδυ", λέει η Kelly LeVeque, πιστοποιημένη διατροφολόγος και ιδρυτής του Be Well από τον Kelly. "Πείνα και αφυδατωμένο από το μεσημεριανό γεύμα, κάθε προσπάθεια να διατηρηθεί υγιεινό βγαίνει από το παράθυρο. Εμείς υπερκαλύπτουμε και τρώμε υπερβολικά, ξεκινώντας τον εαυτό μας σε ένα κώμα φαγητού και τελικά να βρούμε τον εαυτό μας να χρειαζόμαστε άλλη καφεΐνη - ή, ακόμα χειρότερα, το κουτάλι καραμελών - να το πετύχουμε μέσα από τη μέρα ».

Όλα αυτά χτυπήθηκαν λίγο πολύ κοντά στο σπίτι, γι 'αυτό ζητήσαμε από την LeVeque μια πιεστική ερώτηση: Αν είχαμε μόνο χρόνο να φάμε ένα πράγμα για πρωινό κάθε πρωί, τι θα έπρεπε να είναι; Θα σας δώσουμε μια υπόδειξη - σίγουρα δεν είναι δημητριακά. Κρατήστε την κύλιση για να μάθετε την απάντησή της!

Το LeVeque λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να σπάσει ο κύκλος των υπερβολικών τροφών και των φτωχών επιλογών τροφίμων είναι να ξεκινήσει κάθε μέρα με δύο εκπληκτικά πράγματα: λίπος και πρωτεΐνες . "Είναι αποδεδειγμένο να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε ισορροπημένοι και ήρεμοι", λέει. Ο καλύτερος (και ευκολότερος) τρόπος για να πάρετε αυτό το λίπος και πρωτεΐνες; Ένα λείο . "Οι Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ενυδάτωση, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και χόρτα στη διατροφή σας εύκολα και εν κινήσει", λέει. "Η προσθήκη ινών θα τροφοδοτεί την υγιή χλωρίδα του εντέρου σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες εύκολα, ενώ τα πολυακόρεστα λιπαρά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν να κρατήσει το δέρμα σας λαμπερό και τα κύτταρα να ενυδατωθούν." Αναφέρει μελέτες που αποδεικνύουν τις γυναίκες που ξεκινούν τη μέρα τους με πρωτεΐνες όχι μόνο αισθάνονται πιο χαλαρή όλη την ημέρα, αλλά και τρώνε λιγότερο συνολικά. Αλλά προτού να πάτε να ρίχνετε τα πάντα στο βλέμμα στο μπλέντερ σας, ξέρετε αυτό-υπάρχει μια μέθοδος σε αυτή τη φιλοσοφία.

Η LeVeque μοιράζεται μια φόρμουλα, την οποία ονόμασε το BeWell Smoothie, που συνδυάζει την τέλεια ποσότητα συστατικών για να δώσει στο σώμα σας τα βέλτιστα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρήσει όλη τη διάρκεια της ημέρας - συν, είναι πλήρως προσαρμόσιμη. Εδώ είναι η συνταγή, κατευθείαν από το blog της.

#BeWell Συνταγή Smoothie

1 πρωτεΐνη που σερβίρει + 1 ίνα σερβίρισμα + απεριόριστα χόρτα + 1/4 φλιτζάνι φρουκτόζης + 2 κουταλιές της σούπας. λίπος + υγρό + superfood

Πρωτεΐνη: "Αναζητήστε μια καθαρή χορτοφαγική πρωτεΐνη που έχει βλαστήσει ή ένα ορρό γάλακτος με οργανικό χόρτο".

Ίνα: "Η πούδρα ακατέργαστων ινών, οι σπόροι chia, οι σπόροι λίνου ή το αβοκάντο είναι εξαιρετικές επιλογές".

Πράσινοι: "Γίνετε δημιουργικοί, οτιδήποτε πράσινο!"

Φρούτα / λαχανικά υψηλής φρουκτόζης: "Μούρα, λεμόνια, λάιμ, μάνγκο, μπανάνα, αχλάδια, ροδάκινα, τεύτλα ή ακόμα και καρότα. Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι μια διασκεδαστική επιλογή για την αντικατάσταση του πάγου, αν σας αρέσει η λείανση σας παχιά και χοντρά ".

Λίπος: "Αβοκάντο, λάδι καρύδας, έλαιο MCT, βούτυρο καρύδι, καρύδια, βούτυρο κακάο ή ghee σε θερμοκρασία δωματίου."

Υγρό: "Νερό, γάλα αμυγδάλου, νερό καρύδας, γάλα ανακύκλωσης, γάλα λινάρι, γάλα καρυδιάς, γάλα κάνναβης ή χυμός ψυχρής πιέσεως".

Superfoods: "Πράσινη σκόνη, κολλαγόνο, κουρκούμη, γύρη μέλισσας, μούρα goji, κόκκοι χωρίς γλουτένη, μπιζέλια κακάο, τζίντζερ, σπόροι τσιγάρων, ηλιόσποροι, νιφάδες καρύδας, θαλασσινό αλάτι".

Περίεργος για το ghee; Αρχαία οργανικά οργανικά Ghee ($ 20) είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους.

Επικεφαλής για να είναι Καλά από Kelly για να δείτε τις οδηγίες συνταγή, καθώς και τις προτιμήσεις LeVeque αγαπημένο γεύση!