Η διατροφή Rosacea: Τι να φάτε (και να αποφύγετε) για την ηρεμία, ευτυχισμένο δέρμα

Θεωρείται ότι ένας στους 10 ανθρώπους πάσχει από ροδόχρου ακμή στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά το τρελό είναι ότι πολλοί από αυτούς δεν το γνωρίζουν. Αυτό που είναι ακόμα πιο ανησυχητικό είναι ότι, όπως η ακμή, η ροδόχρου ακμή συχνά απομακρύνεται από την έλλειψη αυτοπεποίθησης, σύμφωνα με το 90% των ασθενών σε μια έρευνα. Περίπου το 51% των ερωτηθέντων δήλωσε ακόμη ότι έχασαν τη δουλειά λόγω της κατάστασης. Ενώ η ροδόχρου ακμή μπορεί να εξασθενεί συναισθηματικά και επί του παρόντος δεν έχει καμία θεραπεία, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε την εμφάνισή της, ξεκινώντας με (κυρίως) τη διατροφή σας.

Πολλά τρόφιμα και ποτά ενεργοποιούν τη φλεγμονώδη ανταπόκριση που προκαλείται από τις φλεγμονώδεις νόσους, την ερυθρότητα, τα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία και την πάχυνση του δέρματος. Πατήσαμε τους εγκεφάλους του εμπειρογνώμονα της Ayurvedic Shrankhla Holecek των UMA Oils. Elizabeth Tanzi, ιδρυτής και διευθυντής της Capital Laser & Skin Care (που επίσης συμβαίνει να έχει ροδόχρου ακμή). και Michele J. Farber της Ομάδας Δερματολογίας Schweiger για να καταλάβουμε ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα και τα χειρότερα για τα άτομα με ροδόχρου ακμή. Συνεχίστε να διαβάζετε τις συμβουλές τους.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε αν έχετε Rosacea

Πικάντικα ή ξινά λαχανικά όπως ντομάτες, καυτερές πιπεριές, καρότα, τεύτλα, μελιτζάνες, κρεμμύδια, ραπάνια και σπανάκι

Ποτά όπως αλκοόλ και ζεστό καφέ ή τσάι, τα οποία μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να συμβάλλουν στην ερυθρότητα του προσώπου

Τρόφιμα που απελευθερώνουν ισταμίνη, όπως τα εσπεριδοειδή

Τα ζάχαρα και τα άμυλα, τα οποία, όπως λέει η Τάνζι, προκαλούν τα χτυπήματα και το ερυθρό της

Θέρμανση μπαχαρικών όπως το τζίντζερ, το κύμινο, το μαύρο πιπέρι, το σέλινο και τα γαρίφαλα (το καθένα προκαλεί αντιφλεγμονώδη αντίδραση)

Βοδινό κρέας

Θαλασσινά

Σχετιζομαι με

Οι Δερματολόγοι προτείνουν αυτά τα αντηλιακά για ανθρώπους με ροδόχρους ακμής

Τρόφιμα για φαγητό αν έχετε Rosacea

Λαχανικά όπως σπαράγγια, αγγούρια, γλυκοπατάτες, πράσινα φύλλα, κολοκύθες, μπρόκολο, κουνουπίδι, σέλινο, okra, μαρούλι, φασόλια και κολοκυθάκια

Καταπραϋντικά μπαχαρικά όπως κόλιανδρο, κάρδαμο, σαφράν και μάραθο

Ο σολομός, ο οποίος περιέχει ωμέγα-3 είναι μια υπερ-τροφή για αντιφλεγμονώδη και είναι απίστευτο για τη μείωση της ερυθρότητας

Το κατσικίσιο τυρί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης αλλά εύπεπτη και λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες

Τουρκία ή κοτόπουλο, με μέτρο

Ψάρι

Μη εσπεριδοειδή όπως τα σταφύλια, τα πεπόνια και το μάνγκο

Κουρκούμη

Ghee, ένα ινδικό διαυγές βούτυρο που βοηθά στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Σχετιζομαι με

Rosacea χάλια, αλλά Αυτά τα εμπορικά σήματα θα μεταχειριστεί το ευαίσθητο δέρμα σας Δικαίωμα Διαβάστε τώρα

Συνολικά, ο Holecek συνιστά να καταναλώνει μια διατροφή που αποτελείται από 25% έως 35% φρέσκα λαχανικά, 25% έως 35% πρωτεΐνες (όπως το tofu, tempeh, τυρί cottage, ασπράδια αυγών και λευκό κρέας) και το υπόλοιπο ποσοστό των ακόλουθων κόκκων: βρώμη, ψωμί σιταριού, κριθάρι, granola, αμαράνθια, μαγειρευμένη βρώμη, λευκό ρύζι και ταπιόκα. Ο Farber προσθέτει ότι τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες βοηθούν το δέρμα, ενώ τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή της ακμής και της ροδόχρου ακμής.

Το αγαπημένο γεύμα του Tanzi για τη ροδόχρου ακμή είναι αυτό που ονομάζει roll-up σολομού σπαράγγια. "Για τους σκοπούς της επιδερμίδας, είναι καταπληκτικό γιατί ο σολομός είναι αντιφλεγμονώδης, το κατσικίσιο τυρί είναι εύκολο να χωνέψει και το όλο θέμα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, το οποίο είναι χρήσιμο για όσους έχουν ακμή ή ροδόχρους ακμή. λέει. Για να κάνετε τα ρολά, σοτάρετε δύο κουταλιές της σούπας με 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα σπαράγγια στο ελαιόλαδο. Ανακατέψτε με τέσσερις ουγγιές φρέσκου chèvre (κατσικίσιο τυρί) και προσθέστε αλάτι και πιπέρι στη γεύση. Τοποθετήστε ίσες κούκλες από το γέμισμα σε λεπτές φέτες σολομού ποιότητας σούσι και στη συνέχεια κυλήστε. Ψυκτώστε για τουλάχιστον δύο ώρες.

Είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς η φλεγμονή, αλλά μετά από αυτή τη διατροφή οι συμβουλές σίγουρα θα βοηθήσουν.