#TheAlicia Beauty30: Η 30ήμερη Πρόκληση Υγιεινής Διατροφής

Όταν σκέφτεστε "πρόκληση υγιεινής διατροφής", κάνετε εικόνες από ήρεμες σαλάτες και μη ικανοποιητικούς χυμούς νέφους το όραμά σας; Θα προχωρήσουμε και θα σας πούμε τώρα - δεν είναι αυτό που είναι αυτή η πρόκληση. Το Tone It Up x Byrdie 30 ημερών πρόκληση είναι όλα σχετικά με νόστιμα, υγιεινά γεύματα μπορείτε πραγματικά να ακολουθήσετε και να συγκεντρώσει. Στόχος μας ήταν να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο διατροφής που όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα (και πιο υγιεινές) αλλά και να το κάνετε εύκολο (και νόστιμο) να το κάνετε αυτό.

Προηγουμένως, θα βρείτε μια ποικιλία από γεύματα που λαμβάνονται από το σχέδιο διατροφής Tone It Up - όλα τα οποία είναι θρεπτικά πυκνά, εύκολα να ρίχνουν μαζί και νόστιμα. Ανακατέψτε και συνδυάστε τις παρακάτω συνταγές για ένα ικανοποιητικό σχέδιο υγιεινής διατροφής που θα σας κρατήσει ολόκληρο τον μήνα - στη συνέχεια θα δείτε (και θα αισθανθείτε) τα αποτελέσματα. Εμπιστευτείτε μας: Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!

• Κούρδισμα αυγών με ασπράδι αυγού, 2 κουταλιές της σούπας. από ψιλοκομμένα λευκά κρεμμύδια και 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο πιπέρι, γεμάτο με φρέσκο ​​βασιλικό σε κύβους
• 1 φέτα του τοίχου του Ιεζεκιήλ γεμάτη με 1/4 αβοκάντο, 1 φέτα ντομάτας και 1 ηλιόλουστη αυγό
• 1 Καρύδα Chica Perfect Fit Smoothie
• 1 μπολ σοκολάτας Smoothie Superfood
• 1 δοχείο από γιαούρτι ελληνικού ή αμυγδαλωτού γάλακτος με 1 φλιτζάνι μεικτά μούρα

• Μικτή σαλάτα χόρτου με ψητό κοτόπουλο, σπόρους κολοκύθας, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο
• Tilapia με ελαφρώς σοταρισμένο λάχανο
• Μαύρες tacos φασόλια, pico de gallo, και βιολογικές tortillas καλαμποκιού
• 1/2 ψημένη γλυκιά πατάτα γεμάτη με 1/4 φλιτζάνι ρεβίθια, ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και 2 κουταλιές της σούπας. του ελληνικού γιαουρτιού
• Συμπύκνωμα φράουλας και κοτόπουλου

• 1 φλιτζάνι φράουλες με 1 κουταλιά της σούπας. κρέμα καρύδας
• 2 δαγκώματα πρωτεΐνης βερίκοκου καρύδας
• 1 μπιφτέκι γλυκού πίτουρου
• Αβοκάντο και πράσινο μπιζέλι γκουακαμόλη με τσίλι
• 1 χούφτα καρύδια με 1 ροδάκινο

• Μαύρο τσίλι φασολιών
• Ψιλοκομμένο σολομό με 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa, γεμάτο με θρυμματισμένα κάσιους και πράσινα κρεμμύδια
• 1 πίτσα portobello με πλευρική πράσινη σαλάτα
• Σπαγγέτι σκουός και γαλοπούλες γαλοπούλας με σάλτσα μαρινάρας
• Σολομός με ψημένα μικτά λαχανικά

Καρφίστε (ή εκτυπώστε) τη λίστα ελέγχου παρακάτω για να την κρατήσετε μαζί σας όταν ψωνίζετε το μαγαζί!

Όλες οι παραπάνω συνταγές προέρχονται από το Tone It Up Nutrition Plan, το οποίο δημιουργήθηκε από τους εκπαιδευτές Karena Dawn και Katrina Scott. Το σχέδιο περιέχει πάνω από 2000 καταπληκτικές συνταγές, καθώς και το Πρόγραμμα Μπικίνι 8 εβδομάδων με κάθε κατάλογο γευμάτων και παντοπωλείων που δημιουργήθηκε για να αφαιρέσετε όλες τις εικασίες για εσάς.

Σχολιάστε παρακάτω εάν θα συμμετάσχετε στην πρόκληση υγιεινής διατροφής 30 ημερών Byrdie It-και θα μας δείξετε τα γεύματά σας με το hashtag # TheByrdie30 για μια ευκαιρία να παρουσιαστείτε στο Instagram.

Και μην ξεχάσετε να μας ακολουθήσετε @aliciabeauty για να δούμε τι υγιεινό συνηθισμένο ζευγάρι (συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης Tone It Up Perfect Fit) που δίνουμε κάθε μέρα αυτό το μήνα.

Άνοιγμα εικόνων: Βιβλίο μαγειρικής Lookbook και Joyous Health