Η 5-Minute Ab Workout μπορείτε να κάνετε στην κουζίνα σας

Η πτώση είναι μια εποχή που συνήθως φροντίζουμε λίγο λιγότερο για το abs-επαίνους μας το τέλος της εποχής μαγιό και μπαίνουμε στην πολυεπίπεδη ντουλάπα. Αλλά με το Halloween ακριβώς πίσω από τη γωνία και όλες αυτές τις επιλογές φορεμάτων σώματος-con, δεν βλάπτει να μαστίζεται ο πυρήνας μας σε σχήμα πριν από ένα εκατομμύριο φωτογραφίες σπάσει και επιχρισμένα στο Instagram.

Ευτυχώς, η Jacqueline Kasen, αρχιτέκτονας σώματος στο ανατομία στο 1220 στο Μαϊάμι, έχει μια 5-λεπτή λύση για να σας βάλει σε ετοιμότητα για περιστασιακή φορεσιά. Γιατί δεν το κάναμε αυτό καθ 'όλη μας τη ζωή; Αχ, είναι πραγματικά δύσκολο. να γιατί. Τούτου λεχθέντος, αν μπορούμε να χειριστούμε τα κεριά, μπορούμε να περάσουμε σχεδόν οποιαδήποτε οδυνηρή εμπειρία στο όνομα της ομορφιάς. Ειδικά αν χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.

Ο Kasen εξηγεί πώς είναι δυνατόν αυτό να λειτουργήσει αποτελεσματικά τόσο γρήγορα, μοιράζοντας, "Κάθε άσκηση διαρκεί περίπου 20 με 30 δευτερόλεπτα. Ο πυρήνας σας είναι η κύρια ομάδα μυών που επικεντρώνεται, αλλά ολόκληρο το σώμα σας λειτουργεί και οι ώμοι σας ενεργοποιούνται. Ο πυρήνας σας χρησιμοποιείται εντελώς, ειδικά η εγκάρσια κοιλιά σας και οι πλάτες σας. "

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για το workout του Kasen για πέντε λεπτά και για συνδέσεις YouTube για κάθε κίνηση.

Μην ξεχάσετε να συνδέσετε τα μαλλιά σας σε μια τσαλακωμένη τρίχα χωρίς μαλλιά πρώτα, όπως οι Sebora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Πέδες γόνατος (15x)

Πάρτε σε μια θέση σανίδα πλήρους σώματος και τοποθετήστε κάθε πόδι σε μια πετσέτα πιάτων. Σύρετε και τα δύο γόνατα στο στήθος διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη και χωρίς να καθίσετε στα τακούνια σας (που μπορεί να ενοχλούν τα γόνατά σας).

Πόδια μέσα και έξω (15x)

Πάρτε σε μια θέση σανίδα πλήρους σώματος και τοποθετήστε κάθε πόδι σε μια πετσέτα πιάτων. Κρατήστε τα δύο πόδια ευθεία και σύρετε τα μέσα και έξω. Βεβαιωθείτε ότι δεν ρίχνετε τους γοφούς σας ενώ ολισθαίνετε.

Ορειβάτες (20x)

Πάρτε σε μια θέση σανίδα πλήρους σώματος και τοποθετήστε κάθε πόδι σε μια πετσέτα πιάτων. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, εναλλάσσοντας ένα πόδι τη φορά. Ίσως θελήσετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση το ταχύτερο δυνατό.

Εναλλασσόμενες Επεκτάσεις Πέματος (10x)

Εισάγετε μια τροποποιημένη θέση σανίδων. Σε αυτή τη θέση, οι πετσέτες πιάτων θα βρίσκονται κάτω από κάθε αντιβράχιο και τον αγκώνα. Ξεκινήστε να ολισθαίνετε σε ένα βραχίονα κάθε φορά, επεκτείνοντας όλη την έξοδο μέχρι να είναι ευθεία, καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο έδαφος (χωρίς να αγγίζετε το ίδιο το έδαφος). Καθώς σύρετε το χέρι σας πίσω, σηκώστε το σώμα σας πίσω σε μια τροποποιημένη σανίδα. στη συνέχεια εναλλάξτε με τον επόμενο βραχίονα και επαναλάβετε την κίνηση.

Πώς αισθάνεστε για μια έντονη προπόνηση εάν διαρκεί μόνο πέντε λεπτά; Θα δοκιμάσετε την προπόνηση του Kasen σε ένα τσίμπημα; Απενεργοποιήστε το κάτω!

Εικόνα Άνοιγμα: Δωρεάν άτομα