6 Επιστημονικοί τρόποι για να πέσουν (και να μείνουν) κοιμισμένοι

Για μερικούς από εμάς, ο ύπνος είναι μόνο το ήμισυ της μάχης που ξυπνάει όλη τη νύχτα δεν είναι λιγότερο από ένα αγώνα, ειδικά όταν προσπαθείτε να εργαστείτε μέσα από την προκύπτουσα ομίχλη κόπωσης την επόμενη μέρα. Αλλά επειδή οι επιστήμονες φαίνεται να θεωρούν ότι ο σωστός ύπνος είναι όλο και πιο σημαντικός όλη την ώρα, δεν θα πρέπει ποτέ να αγνοηθούν τα φτωχά κλειστά μάτια. Δεν χρειάζεται να συρραφήσετε τη γενετική - με την αϋπνία, θα μπορούσε να υπάρξει μια σειρά από παράγοντες που παίζουν. Όπως, ας πούμε, τις πιό αγαπημένες σας πιτζάμες φανέλας. Ή η αγάπη σας για το φίλτρο ελάφια του Snapchat.

Μια ποιοτική νύχτα ξεκούρασης μπορεί να συμβεί μόνο όταν το σώμα σας περνάει σωστά και αποτελεσματικά τις φάσεις του ύπνου, γι 'αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε τις ιδανικές συνθήκες για να συμβεί αυτό. Υπάρχει μια επιστήμη για αυτό- τόσο κάτω, να βρούμε κάποια ερεθίσματα που υποστηρίζονται από την έρευνα, που θα εξασφαλίσουν την πιο νυχτερινή νύχτα του ύπνου σας ποτέ.

1. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 12 μ.μ.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ ακόμη και έξι ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου. Αν χρειάζεστε μια ώθηση το απόγευμα, δοκιμάστε ένα πράσινο τσάι ή το Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που αγαπάμε για στιγμιαία ενέργεια και εστίαση.

2. Να ασκείστε τακτικά - αλλά όχι το βράδυ.

Σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (η οποία είναι τελείως εφικτή, παρεμπιπτόντως) μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου έως και 65%. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν επίσης μελέτες που υποδηλώνουν ότι η άσκηση ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να καταστήσει πιο σκληρή για κάποιους ανθρώπους να κοιμηθούν.

3. Κόψτε την κατανάλωση αλκοόλ 1 έως 2 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Ακόμα κι αν ορκίζετε ότι το ποτήρι κρασί σας κάνει νυσταλέους, μπορεί να χάσει σοβαρά το κλείδωμα των ματιών αργότερα τη νύχτα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ πολύ κοντά στον ύπνο μειώνει τον ύπνο REM, το στάδιο ονειρεύσεων του ύπνου που θεωρείται επίσης ιδιαίτερα αποκαταστατικό. Στην ιδανική περίπτωση, περνάμε τον ύπνο REM αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας - και η ταλαιπωρία με αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, κακή συγκέντρωση και γενική κόπωση.

4. Να κοιμάστε με τα πόδια σας έξω από τα καλύμματα.

Παράξενο αλλά αληθινό: Επειδή το σώμα σας κρυώνει φυσιολογικά όταν κοιμάστε, θα αναβοσβήνετε καλύτερα στις βροχές στην κάτω πλευρά του ήπιου (οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι είναι περίπου 65 μοίρες). Και πιστεύετε ή όχι, τα πέλματα των ποδιών σας είναι βιολογικά σχεδιασμένα για να διαχέουν τη θερμότητα του σώματος - γι 'αυτό αφήνοντας ένα ή και τα δύο έξω από το παπλώμά σας θα σας κρατήσει από την υπερθέρμανση.

5. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας 2 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Έχετε ακούσει πριν, αλλά η έρευνα δεν βρίσκεται: Όχι μόνο το μπλε φως από το iPhone σας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να πέσετε (και να παραμείνετε) κοιμισμένο, αλλά απλά η σκέψη του να το έχετε στο χέρι ( Πρέπει να ελέγξετε το Snapchat Εννοώ, μηνύματα εργασίας! ) Μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Απλά ρωτήστε τον συντάκτη μας που τελικά έκανε την κρεβατοκάμαρά της ένα ηλεκτρονικό παιχνίδι ελεύθερης ζώνης.

6. Πάρτε το μαγνήσιο.

Είναι βασικά χάπι ύπνου της φύσης. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αυτού του ορυκτού πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ότι αντισταθμίζει ακόμη και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες του σώματός σας.

Στη συνέχεια, μάθετε πώς ένας συντάκτης εκπαιδεύτηκε για να ξυπνήσει χωρίς συναγερμό.