8 Συμβουλές για την απώλεια βάρους που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Θα παραδεχτούμε ότι όλοι κάναμε ελαφρώς μη παραδοσιακά πράγματα στο όνομα του αδυνατίσματος. Είτε πρόκειται για χυμό για τρεις ημέρες κατ 'ευθείαν (ποτέ ξανά) είτε για τρώγοντας τίποτα αλλά για φρούτα για μια εβδομάδα, οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι μια δεκάρα σε μια ντουζίνα και οι περισσότερες φορές είναι γειωμένες σε ... απολύτως τίποτα. Για να βοηθήσουμε να διαχωρίσουμε τα γεγονότα από τους παραβάτες, πραγματοποιήσαμε την έρευνά μας και συγκεντρώσαμε οχτώ ενδιαφέρουσες συμβουλές απώλειας βάρους που υποστηρίζονται από την επιστήμη - όχι έναν blogger στο διαδίκτυο που ορκίζεται ότι εργάστηκε γι 'αυτήν.

Από τη θεωρία των πινακίδων μέχρι την επισήμανση τροφίμων, κρατήστε κύλιση για οκτώ επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να χάσετε βάρος.

Μεταβείτε στο μπλε

Την επόμενη φορά που ψωνίζετε τα πιτζάματα, εξετάστε τις μπλε πλάκες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε χρώμα έχει την λιγότερο ελκυστική αντίθεση με τα περισσότερα τρόφιμα, που λειτουργούν ως κατασταλτικά της όρεξης. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερο όταν τα τρόφιμά τους ταιριάζουν με το χρώμα της πλάκας. Γι 'αυτό, αυξήστε την αντίθεση όταν πρόκειται για τα γεύματά σας.

Πίνω

Μια μικρή μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο οι άνθρωποι που έπιναν νερό 30 λεπτά πριν από κάποια ή όλα τα τρία γεύματα τους την ημέρα έχασαν από πέντε έως εννέα λίβρες κατά τη διάρκεια περίπου τριών μηνών. Η εξήγηση είναι απλή: το πόσιμο νερό σας γεμίζει και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Ένας άλλος λόγος: Συχνά όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας θα σας πει ότι είστε πεινασμένοι να πάρετε νερό στο σύστημά σας, ακόμα κι αν δεν είστε πραγματικά. Έτσι, φροντίζοντας το σώμα σας να είναι καλά ενυδατωμένο θα κρατήσει την υπερκατανάλωση στο κόλπο.

Τζοντάκι

Περίπου 1700 συμμετέχοντες προβλέπουν ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους ενός ατόμου - εκείνοι που μετέχουν στη μελέτη που αγόραζαν καθημερινά τα φαγητά, έχασαν διπλάσιο βάρος από αυτούς που δεν είχαν αρχεία. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη μελέτη εδώ.

Για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων δεξιά στο τηλέφωνό σας, κάντε λήψη της εφαρμογής MyNetDiary.

Δώστε την κατάρτιση βάρους μια δοκιμή

Θέλετε να νικήσετε το λίπος της κοιλιάς σας, μια για πάντα; Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι αποτελεσματικότερη από το τζόκινγκ και το τρέξιμο. Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν διδακτική άσκηση δύο φορές την εβδομάδα εμπόδισαν την αύξηση του λίπους της κοιλιάς από εκείνες που δεν το έκαναν. Ωστόσο, σε άλλη μελέτη που συνέκρινε την αερόβια άσκηση με την κατάρτιση αντίστασης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση ήταν ο αποτελεσματικότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάσει το λίπος της κοιλιάς. Επίσης βελτίωσε την αντοχή στην νηστεία νηστείας, καθώς και τα μειωμένα ηπατικά ένζυμα και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων νηστείας - όλους τους γνωστούς παράγοντες κινδύνου για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Έτσι, η κριτική επιτροπή βρίσκεται σε αυτό το θέμα - αλλά νομίζουμε ότι ποτέ δεν μπορεί να πάει στραβά με ένα συνδυασμό των δύο. Εδώ είναι πέντε ακόμα μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να χτυπήσετε το λίπος της κοιλιάς.

Οπτικοποιήστε τους πόθους

Την επόμενη φορά που χτυπάει μια λαχτάρα ζάχαρης, δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: δείτε τον εαυτό σας να τρώτε ό, τι είναι η λαχτάρα σας. Μια μελέτη από την Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα από ό, τι θέλετε. «Σε κάποιο βαθμό, η απλή φαντασία μιας εμπειρίας είναι ένα υποκατάστατο της πραγματικής εμπειρίας», δήλωσε ο Joachim Vosgerau, ο οποίος ήταν μέλος της ερευνητικής ομάδας που διεξήγαγε τη μελέτη. "Η διαφορά μεταξύ φαντασίας και εμπειρίας μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι είχε προηγουμένως υποτεθεί." Συγγνώμη μας, ενώ εμείς βλέπουμε τον εαυτό μας να τρώμε, τα πάντα.

Μειώστε τη θερμότητα

Εδώ είναι μια ενδιαφέρουσα σκέψη: η αποδυνάμωση του θερμοστάτη θα μπορούσε να βοηθήσει το λάκτισμα του μεταβολισμού του σώματός σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν σε ένα δωμάτιο στους 66, 2 βαθμούς είχαν μια αύξηση στο καστανό λίπος (που ονομάζεται επίσης "καλό λίπος" - το είδος που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε). Κατά τους θερμότερους μήνες, τα αποτελέσματα αυτά αντιστράφηκαν. Σίγουρα, αυτή δεν είναι η μόνη μέθοδος που πρέπει να χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος, αλλά σίγουρα δεν θα βλάψει.

Ξυπνήσει νωρίς

Εάν αποφασίζετε να ξυπνήσετε νωρίς για να ασχοληθείτε ή να χτυπήσετε το γυμναστήριο μετά την εργασία, επιλέξτε πάντα την προπόνηση το πρωί. Γιατί; Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν εργάζεστε το πρωί, έχετε περισσότερη ενέργεια και έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, η προπόνηση σας στο πρώτο πράγμα σας δίνει μια αίσθηση επιτυχίας - και όλοι γνωρίζουμε πόσο εύκολο είναι να κάνετε δικαιολογίες όταν στις 6 μ.μ.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την καλύτερη ώρα της ημέρας για να εργαστείτε εδώ.

Αγοράστε τα απαραίτητα αυτά τα τσάντα γυμναστικής για να βεβαιωθείτε ότι φαίνεστε φρέσκα και έτοιμα για την ημέρα μετά την προπόνηση

Ήταν έκπληξη από αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους; Αν είστε περίεργοι για το πώς οι bloggers υγείας παραμένουν σε φόρμα, κάντε κλικ εδώ.