Ένας «μεγαλύτερος ηττημένος» προπονητής μοιράζεται τους κορυφαίους κανόνες υγείας και τροφής του

Ακόμη και αν δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ ένα επεισόδιο της εκπομπής NBC's The Biggest Loser, είστε εξοικειωμένοι με την έννοια: Οι εκπαιδευτές εμπειρογνωμόνων και οι διατροφολόγοι προκαλούν και προπονούν τους παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες, βοηθώντας τους να μεταμορφώσουν τη ζωή τους και να χάσουν περισσότερα από 150 κιλά, σε ορισμένες περιπτώσεις. Θα πιέζονταν σκληρά για να παρακολουθήσουν ένα επεισόδιο και να μην ρίξουν ένα δάκρυ-κάθετο-αισθάνονται εντελώς εμπνευσμένο.

Έτσι, όταν έχετε την ευκαιρία να ζητήσετε προσωπικά έναν από τους εκπαιδευτές της επίδειξης για τους κορυφαίους κανόνες γυμναστικής και τροφίμων; Μπορείτε λίγο να πέσετε τα πάντα - να ακυρώσετε όλα τα σχέδια, να κρατήσετε όλες τις κλήσεις - και να πηδήσετε στην ευκαιρία (κατά προτίμηση άλμα κουτιού, αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα).

Ποιο είναι το πώς βρισκόμαστε, σε μια ηλιόλουστη Τρίτη στο Λος Άντζελες, που δουλεύουμε με το Trop 50 και το Biggest Loser trainer Το Dolvett Quince, το οποίο είναι κάθε κομμάτι το κατάλληλο, ενεργητικό και κινητικό πρόσωπο που βλέπετε στην τηλεόραση.

Αφού ενταχθήκαμε σε μια ομαδική πεζοπορία στην κορυφή του πάρκου Griffith (σταματήσαμε πέντε φορές για να κάνουμε δέκα καταλήψεις στο μονοπάτι), συν να κάνουμε μια προπόνηση κυκλώματος, μπορέσαμε να επιλέξουμε τον εγκέφαλο του Quince για τα πιο κοινά λάθη απώλειας βάρους, τον υγιεινό τρόπο ζωής του mottos, αγαπημένες ασκήσεις όλων των εποχών και πολλά άλλα.

Εδώ, ο εκπαιδευτής στην ζήτηση και ο καλύτερος πωλητής της The Diet 3-1-2-1 μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές του για να πάρει αποτελέσματα. Συνεχίστε να διαβάζετε για τις κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τα τρόφιμα που πρέπει να τηρείτε!

Εστίαση στη φόρμα

Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος γυμναστικής που βλέπετε οι άνθρωποι να κάνουν;

Quince: Η φόρμα είναι ένα τεράστιο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτομαι το μεγαλύτερο λάθος προπόνηση που κάνουν οι άνθρωποι. Οι άνθρωποι αισθάνονται για όσο κι αν κινούνται, κάνουν κάτι σωστό. Θα μετακινούνται για χάρη της κίνησης, αλλά στη συνέχεια κάνουν λάθη στη φόρμα. Το έντυπο είναι το παν, επειδή με τη σωστή μορφή, παίρνετε συγκεκριμένα αποτελέσματα και η πιθανότητα τραυματισμού ελαχιστοποιείται.

Μια κοινή άσκηση που βλέπω να εκτελείται εσφαλμένα είναι καταλήψεις. Οι άνθρωποι συχνά συχνά κάθονται χωρίς να δίνουν προσοχή στο σημείο όπου τα γόνατά τους πηγαίνουν ή όπου οι γοφοί τους ευθυγραμμίζονται. Οποτεδήποτε κάνετε καταλήψεις, ειδικά με βάρη όπου το πάνω μέρος του σώματος σας ωθεί προς τα εμπρός, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να βλάψει τα γόνατά σας. Σπρώχνοντας πίσω από τους γοφούς σας καθώς σκαρφαλώνετε κάτω και κρατώντας το στήθος σας όρθιο θα σας δώσει την κατάλληλη φόρμα.

Η άσκηση δεν είναι μια κάρτα δωρεάν φαγητού

Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος δίαιτας που βλέπετε;

Quince: Το νούμερο ένα λάθος δίαιτα που βλέπω ότι οι άνθρωποι κάνουν σκέφτεται ότι μπορούν να φάνε ό, τι θέλουν και να είναι εντάξει εφ 'όσον ασκούν. Έχουν αυτή τη νοοτροπία του "όσο ασκώ, μπορώ να ξεφύγω με τίποτα". Ακριβώς επειδή ασκείστε, δεν σημαίνει ότι μπορείτε στη συνέχεια να φάτε μια ολόκληρη πίτσα.

Οτιδήποτε κάνεις υπερβολικά είναι λάθος. Υπάρχουν τρόφιμα καλής ποιότητας εκεί έξω, με θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορείτε να φάτε πάρα πολύ. Η πρωτεΐνη είναι ένα παράδειγμα. Οι άνθρωποι λένε πάντα στη βιομηχανία μου ότι τρώνε πολλή πρωτεΐνη, αλλά πάρα πολλά από αυτά μπορεί να είναι τοξικά. Πρέπει να κάνετε τα πράγματα με μέτρο και πρέπει να μειώσετε τα πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν την αύξηση του βάρους, τα οποία είναι τα ψωμιά, τα ζυμαρικά και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε γλουτένη και καλαμπόκι, αυτό που αποκαλώ "σφουγγάρι". Διότι αν το φάτε, ενεργεί σαν σφουγγάρι στο σώμα σας, επεκτείνοντας.

Εγώ προσωπικά μένω μακριά από το καλαμπόκι. Είναι το νούμερο ένα προϊόν στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορεί να διασπαστεί και να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο σε ένα αυτοκίνητο, και έχει μια μεγαλύτερη διαδικασία πέψης από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας. Μια καλή επιλογή πρωινού για μένα είναι η βρώμη, το γάλα αμυγδάλου, τα μούρα goji και η κανέλα, γλυκισμένα με truvia.

Αγκαλιάστε σνακ

Ποια είναι τα καλά πράγματα για φαγητό πριν και μετά από μια προπόνηση;

Quince: Είμαι τεράστιο σνακ. Πιστεύω ότι, αν δεν έχετε ζητήματα γαλακτοκομικών, το τυρί string είναι πάντα καλό ως πηγή ενέργειας. Τα φρούτα είναι πάντα καλά και επίσης αμύγδαλα. Αυτά είναι τα τρία αγαπημένα μου σνακ. Αναμιγνύω τα βακκίνια και τα αμύγδαλα - είναι μια καλή επιλογή για να προχωρήσετε πριν από μια προπόνηση.

Μετά από μια προπόνηση συστήνω πάντοτε να πηγαίνω για πρωτεΐνες. Έχετε ένα σάντουιτς γαλοπούλας ή ένα κούνημα πρωτεϊνών για να διατηρήσετε το μυ που μόλις χτίστηκε.

Δεν μπορείτε να κτυπήσετε την κοιλιά της κοιλιάς με την άσκηση μόνοι σας

Η άνοιξη είναι πολύ κοντά. Μπορούν οι γυναίκες που εργάζονται στο σώμα του μπικίνι να αποβάλουν την κατώτερη κοιλιά της κοιλιάς;

Κυδώνι: Το κλειδί είναι στη διατροφή σας. Εάν εστιάσετε στον τρόπο που τρώτε, μπορείτε σίγουρα να βοηθήσετε με την ισοπέδωση της κοιλιάς σας. Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται: "Αν κάνω κόπωση ή πόδι αυξάνει, μπορώ να τονίσω αυτή την περιοχή." Δεν μπορείτε να τονώσετε απαραίτητα αυτή την περιοχή εάν το πρόβλημα είναι το δέρμα και το λίπος. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε καλά. Πάντα λέω στις γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη ινών. Αυξήστε την καθημερινή σας χρυσή. Μπορεί να έχετε χαμηλότερα προβλήματα εξογκώματος της κοιλιάς που χρειάζονται προσοχή γιατί διατηρείτε πολύ περισσότερο νερό από ό, τι ένας τύπος. Αυξήστε την πρόσληψη νερού και αυξήστε την πρόσληψη ινών για να ξεπλύνετε το σύστημά σας και να μειώσετε αυτή την κατακράτηση νερού σε αυτήν την κάτω περιοχή και να ελαχιστοποιήσετε τη διόγκωσή σας εκεί.

Πέντε αγαπημένες ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα

Ποιες είναι οι κορυφαίες 5 καλύτερες ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα;

Quince: Προσωπικά αγαπώ τα πάντα. Αλλά αν θα μπορούσα να επιλέξω πέντε αγαπημένα θα ήταν: Squats. Box άλματα-Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας των άλματα κιβωτίων. Είναι εκρηκτικά και πραγματικά διαμορφώνουν τους μυς στο σώμα. Lunges. Κάμψεις. Και σίγουρα θα πάω με τα πόδια σε μια κλίση.

Εργαστείτε τους Hamstring σας για ένα καλύτερο άκρο

Ποιο είναι το πράγμα που οι άνθρωποι δεν δουλεύουν αρκετά;

Quince: Λέω στους ανθρώπους να κάνουν κούκλες και να ασκούν περισσότερη προσοχή. Ο λόγος: Οι άνθρωποι περπατούν προς τα εμπρός, τρέχουν, οδηγούν, γι 'αυτό και χρησιμοποιούν τα quads τους. Πάντα παραμελίζουμε τα hamstrings μας. Ένα ισχυρό hamstring υποστηρίζει ένα μεγάλο άκρο. Έτσι, αν θέλετε να έχετε μια καλή άκρη, εργάζονται για hamstrings σας.

Οι συνδυασμένες κινήσεις είναι το κλειδί για τις σύντομες προπονήσεις

Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο έχει μόνο 10 λεπτά άσκησης. Τι πρέπει να κάνουν;

Quince: Εάν έχετε μόνο 10 λεπτά για να εργαστείτε έξω, θέλετε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε πολλά μέρη του σώματος την ίδια στιγμή. Πιστεύω στη συνδυασμένη εκπαίδευση. Έτσι, εάν πρόκειται να κάνετε ένα burpee, προσθέστε ένα push-up σε αυτή την άσκηση έτσι τώρα εργάζεστε τους ώμους σας, τα τραπεζοειδή σας, καθώς και το στήθος σας. Κάνοντας το burpee, χτυπάτε τον πυρήνα σας, καθώς και τα πόδια σας. Εάν πρόκειται να κάνετε μια οκλαδόν, σηκώστε το και στη συνέχεια κάντε μια επέκταση ποδιών τονίζοντας τη γλουτένη. Εάν πρόκειται να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή, θα πρέπει να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή και μια πίεση στον ώμο ταυτόχρονα, έτσι ώστε να μπορείτε να τόνιζετε την πλάτη σας, να ακούτε τα παλάτια σας και να τόνιζετε τα πίσω δελτοειδή σας ταυτόχρονα. Οι συνδυαστικές κινήσεις είναι το κλειδί. Σκεφτείτε δύο από τα τρία πράγματα την ίδια στιγμή, και θα αντιμετωπίσετε όλους τους μυς σας σε δέκα λεπτά.

Lean Towards Clean

Τρώτε ποτέ πίτσα; Πώς τρώτε;

Quince: Μου αρέσει να λέω στους ανθρώπους "πρησμένο προς καθαρό". Όταν τρώω καλαμπόκι, όταν τρώω quinoa, όταν τρώω ένα κομμάτι άπαχου ψαριού, ξέρω ότι θα με κάνει να αισθάνομαι ένα συγκεκριμένο τρόπο και ότι θα με κάνει να αισθάνομαι ισχυρός. Έτσι ώστε η γνώση να με εξουσιοδοτεί να κάνω υγιεινές επιλογές. Ναι, τρώω πίτσα. Τρώω επιδόρπιο. Είμαι φυσιολογικός με αυτόν τον τρόπο. Αλλά κλίνω προς καθαρό. Σημαίνει να μην στεθείτε από τα πράγματα που αγαπάτε, αλλά να προτιμάτε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων πιο σταθερά από ό, τι κακές επιλογές.

Η υγεία είναι περισσότερο από την άσκηση και τη διατροφή

Έχετε φτάσει σε πολλούς ανθρώπους μέσω του The Biggest Loser . Αλλά αν μπορούσατε να φτάσετε σε κάθε άνθρωπο στον κόσμο και να του πείτε ένα πράγμα, τι θα ήταν;

Quince: Εάν μπόρεσα να πω στους ανθρώπους ένα μήνυμα, ένα σύνθημα για τον τρόπο ζωής και αυτό που έμαθα από τα τελευταία τέσσερα χρόνια στον The Biggest Loser, είναι ότι η υγεία είναι κάτι περισσότερο από ένα push-up. Είναι πολύ περισσότερο από μια οκλαδόν. Για μένα, υπάρχουν τέσσερα συστατικά της υγείας: συναισθηματική υγεία, πνευματική υγεία, σωματική και ψυχική. Στον κόσμο της ευεξίας μου, οι άνθρωποι πάντα επικεντρώνονται στη σωματική, αλλά αν θέλετε να είστε υγιείς, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά τα άλλα τρία. Η πνευματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας δίνει τη μία λέξη που προσπαθώ να ζήσω κάθε φορά που βγαίνω από το κρεβάτι το πρωί: ισορροπία. Εάν μπορείτε να έχετε ισορροπία την ημέρα σας, θα είστε πάντα υγιείς.

Ποιοι είναι οι κορυφαίοι κανόνες φυσικής κατάστασης και τροφίμων που ζείτε; Ποια ήταν η αγαπημένη σας συμβουλή Κουίνς; Πείτε μας παρακάτω!