Το αποτελεσματικό κόλπο που χρησιμοποιώ για να ηρεμήσω τα νεύρα μου, αμέσως

Δεν θεωρώ τον εαυτό μου ιδιαίτερα νευρικό ή ανήσυχο άτομο (καλά, οι φίλοι μου μπορεί να ζητούν να διαφέρουν για το ανήσυχο μέρος, το κέντρο της πόλης του Λος Άντζελες μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος, εντάξει;). Μεγάλωσα ως τρελός δράμα, ερμηνεύοντας μουσικά, τραγουδώντας σε χορωδία, παίζοντας πιάνο ... Όπου υπήρχε μια σκηνή, ο εγωκεντρικός εαυτός μου ακολούθησε. Και όμως, όσον αφορά τις παραστάσεις πιάνου, θα υποφέρω πάντα από τη χειρότερη περίοδο των νεύρων, ακριβώς μπροστά μου ήταν η σειρά μου να παίζω-σκεφτώ νυσταγμένα, τρεμάμενα χέρια. ρηχές αναπνοές. και πολλά ρίγη. (Κατηγορώ αυτήν την αντίδραση για την πιάνο στην ατυχή εμπειρία που είχα κάποτε να ξεχάσω το κομμάτι μου κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού - τόσο τραυματικό .) Περιττό να πω ότι δεν είναι η ιδανική κατάσταση για να είσαι όταν είσαι έτοιμος παίζουν το Concerto Πιάνο του Rachmaninoff Νο. 2 μπροστά από έναν επίσημο κριτή. Θα κάναμε ό, τι μπορούσα για να ξεπεράσω τα παγιδευτικά γάντια νευρικότητας, να καθίσω στα χέρια μου, να ρίξω ζεστό τσάι, να πάρω βαθιές αναπνοές ... Τίποτα δεν φάνηκε να λειτουργεί πραγματικά και πάντα ξεκίνησα κάθε παράσταση με μια καρδιά που χτυπάει, αίσθημα ναυτίας. Στη συνέχεια, μια μέρα, ο δάσκαλος της φωνής μου (αστεία, όχι ο δάσκαλος του πιάνο μου) μου έμαθε ένα αναπνευστικό τέχνασμα που άλλαξε για πάντα τον τρόπο που ασχολούμαι με τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τι είναι!

Αυτό είναι που μου έμαθε ο ήρεμος και ανακουφιστικός δάσκαλος της φωνής μου: Όταν αισθάνεσαι νευρικός, ενοχλημένος, ή όπως το σώμα σου ξεφεύγει από τον έλεγχο, εσύ - παραθέτουμε έναν άγχος τραγουδιστή από τα εφηβικά μου χρόνια - απλά αναπνεύστε (είναι ο Michelle Branch, Παρεμπιπτόντως). Αλλά η τεχνική που μοιράστηκε με μένα ξεπερνά τις τυπικές συμβουλές "πάρτε βαθιές αναπνοές" που ακούσατε ολόκληρη τη ζωή σας. Εδώ είναι το μυστικό τέχνασμα αναπνοής: Κλείστε τα μάτια σας και κάθεστε σε όρθια θέση. Εστιάστε το μυαλό σας στα μικρά δάχτυλα του ποδιού του κάθε ποδιού - μπορείτε ακόμη και να τους δώσετε μια μικρή κνήμη. Ίσως χρειαστεί ένα δευτερόλεπτο, αλλά δώστε στον εγκεφάλό σας χρόνο να επιβραδύνει και να επικεντρωθεί σε ένα από αυτά τα δύο μικροσκοπικά δάκτυλα των ποδιών. Τώρα, αρχίστε να εισπνέετε, μετρώντας αργά από ένα σε πέντε και απεικονίζοντας την αναπνοή κυριολεκτικά ταξιδεύοντας μέχρι τα μοσχάρια σας, τους μηρούς, το στομάχι και το στήθος, μέχρι το ύψος του κεφαλιού σας. Κρατήστε το εκεί για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, μετρώντας από πέντε σε ένα, και δείτε την αναπνοή που ταξιδεύει μέχρι το σώμα σας πίσω στα μικρά σας δάχτυλα. Στη συνέχεια, μετατοπίστε την εστία σας στο δάχτυλο δίπλα στο ροδάκινο σας και αρχίστε να αναπνέετε, απεικονίζοντας την αναπνοή που ταξιδεύει μέχρι το κεφάλι σας, αλλά μόνο μετρώντας από έναν έως τέσσερις αυτή τη φορά. Εκπνεύστε, μετρήστε σιγά-σιγά από τέσσερα σε ένα και δείτε την αναπνοή που ταξιδεύει προς τα κάτω σε αυτό το δάκτυλο. Επαναλάβετε αυτό με το μέσο δάχτυλό σας, αλλά μόνο μετρώντας μέσα από τρία, και ούτω καθεξής. Μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, θα πρέπει να αναπνέετε μόνο μια σαρωτική αναπνοή (μη διστάσετε να την κρατήσετε λίγο για να «φτάσει» στο κεφάλι σας) και να εκπνεύσετε μια μέτρηση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αν αισθάνεστε ακόμα τα νεύρα σας, αλλά τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ πιο ήρεμοι μετά από ένα μόνο κύκλο.

Κάνοντας αυτό πριν από τον ανταγωνισμό πιάνου βοήθησε να απαλύνει τα νεύρα μου αισθητά. Πάντα ένιωθα πολύ πιο ειρηνικά μετά. Τα χέρια μου ήταν ακόμα ελαφρώς χλιαρά; Ναί. Αλλά η καρδιακή μου ταχύτητα επιβραδύνθηκε σημαντικά και οι ρηχές αναπνοές μου επέστρεψαν στο φυσιολογικό; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι και ναι. Πολύ παρόμοιο με αυτό το κόλπο που χρησιμοποιεί ο συντροφικός συντάκτης για να βοηθήσει τον εαυτό του να κοιμηθεί μέσα σε ένα λεπτό, αυτή η επίπονη αναπνοή αναγκάζει τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνει και αυξάνει το οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας. το αποτέλεσμα είναι ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που είναι εξαιρετικά ηρεμιστικό. Η πτυχή απεικόνισης, όπου στην πραγματικότητα απεικονίζει την αναπνοή που ρέει πάνω και κάτω στο σώμα σας, βασίζεται σε μια ειδική τεχνική αναπνοής που χρονολογείται από τον 11ο αιώνα. Ονομάζεται "κίνηση αναπνοής", και δημιουργήθηκε από ρώσους μοναχούς. Περίεργος? Εδώ είναι μια μικρή ιστορία ...

Εδώ είναι ένα φόντο σχετικά με την έννοια της βαθιάς αναπνοής. Σύμφωνα με τον Therese Borchard, συνεργάτη του Psych Central και συγγραφέα του Pocket Therapist, η βαθιά αναπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (PSN), το οποίο είναι υπεύθυνο για όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας όταν είστε σε ηρεμία. Είναι το αντίθετο από το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βασικά υποκινεί την ανταπόκριση του σώματός σας στην καταπολέμηση ή την πτήση. Από όλες τις αυτόματες λειτουργίες του σώματός σας - από το καρδιαγγειακό έως το ανοσοποιητικό σας σύστημα - μόνο η αναπνοή σας μπορεί να ελεγχθεί εθελοντικά. Αναφέρει τους Richard P. Brown, MD και τον Patricia L. Gerbarg, MD, στο βιβλίο τους, Η Θεραπευτική Δύναμη της Αναπνοής, όπου λένε: «Αλλάζοντας εθελοντικά το ρυθμό, το βάθος και το ρυθμό της αναπνοής, μπορούμε να αλλάξουμε μηνύματα που αποστέλλονται από το αναπνευστικό σύστημα του σώματος στον εγκέφαλο. "

Η "κίνηση της αναπνοής" είναι ιδιαίτερα όταν βλέπετε την αναπνοή που κινείται μέσα από το σώμα σας - κάτι που ακριβώς μοιράστηκε ο δάσκαλος της φωνής μου πριν από μια δεκαετία. Η τεχνική στην οποία μιλάνε στο βιβλίο τους είναι παρόμοια: Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι μετακινείτε την αναπνοή σας στην κορυφή του κεφαλιού σας και καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι μετακινείτε την αναπνοή σας στη βάση της σπονδυλικής στήλης σας και όλα τα τρόπος για να "κάθονται τα οστά". Επαναλάβετε αυτό μέχρι να νιώσετε ειρηνικά. Σύμφωνα με τον Brown και τον Gerbarg, αυτή η τεχνική της "κίνησης της αναπνοής" δημιουργήθηκε από τους Ρώσους Χριστιανούς ορθόδοξους μοναχούς Hesychast τον 11ο αιώνα. θα το διδάξουν στους ιερούς Ρώσους πολεμιστές για να τους δώσουν δύναμη και να τους δώσουν δύναμη. (Και οι άλλες δύο τεχνικές αναπνοής είναι συναρπαστικές - μπορείτε επίσης να διαβάσετε εδώ).

Οι μέρες του πιάνο μου μπορεί να είναι πίσω μου, αλλά εξακολουθώ να χρησιμοποιώ αυτή την άκρη κάθε φορά που νιώθω νευρικός ή ανήσυχος - είτε πρόκειται για συνέντευξη για δουλειά, για ανησυχητικά ταραχώδη πτήση (ίσως ποτέ δεν πρέπει να το δοκιμάσετε) είτε για παρουσίαση εργασίας. Συστήνω ιδιαίτερα να το δοκιμάσετε - η ζωή σας μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο.

Κρατήστε κύλιση για να ψωνίσετε κάποια καταπραϋντικά προϊόντα Ορκίζομαι.

Τι λειτουργεί για να ηρεμήσει τα νεύρα σας; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.