Το One Workout που μπορεί κυριολεκτικά να «αντιστρέψει τη γήρανση», σύμφωνα με τους επιστήμονες

Η δίαιτα μπορεί τελικά να είναι πιο επιζήμια για την απώλεια βάρους, αλλά μην το παίρνετε ως ένα σύνθημα για να κόψετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας εντελώς. Αντίθετα, όλο και περισσότερες έρευνες για να υποστηρίξουν τα οφέλη από την επεξεργασία φαίνεται να εμφανίζονται σε σχεδόν καθημερινή βάση: Από τον ύπνο πιο υγιή και την ενίσχυση της διάθεσής σας για να εξασφαλιστεί ο μεταβολισμός σας βουίζει μαζί με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα, οι λόγοι για την υλοτομία οι τακτικές συνεδρίες εφίδρωσης αφθονούν.

Και τώρα, μπορούμε να προσθέσουμε αποτελεσματικά ταξίδια στο χρόνο σε αυτή τη συνεχώς αυξανόμενη λίστα. Ενώ οι επιστήμονες και οι επαγγελματίες του fitness μας μας έχουν πει εδώ και χρόνια ότι η άσκηση τακτικά μπορεί να μας κρατήσει νέους, η νέα έρευνα εισάγει την ακριβή προπόνηση που προσφέρει αυτή την υπόσχεση πιο αποτελεσματικά - στην πραγματικότητα, η κλινική Mayo λέει ότι το συγκεκριμένο σχήμα γυμναστικής μπορεί να " τη διαδικασία γήρανσης "συνολικά. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ακριβώς πώς πρέπει να εργάζεστε για την αιώνια νεολαία.

Η προπόνηση με υψηλό επίπεδο έντασης (HIIT) είναι επίσημα η μεσογειακή δίαιτα της εργασίας-μπορεί σοβαρά να μην κάνει λάθος. Αυτές οι εκρήξεις αερόβιων ασκήσεων είναι γρήγορες, βολικές και κρατάτε το μεταβολισμό σας φρεσκάροντας πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λίπος με ελάχιστη προσπάθεια. Και τώρα, οι επιστήμονες μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι αυτή η στρατηγική προπόνησης μπορεί επίσης να αντιστρέψει το ρολόι.

Σύμφωνα με επιστήμονες της κλινικής Mayo, νέες έρευνες αποδεικνύουν ότι το HIIT μπορεί να αντιστρέψει ορισμένες πτυχές της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο : Η αερόβια δραστηριότητα ενισχύει ουσιαστικά τον τρόπο παραγωγής των πρωτεϊνών από τα κύτταρα μας - και επειδή η μειωμένη πρωτεϊνική σύνθεση είναι ένα από τα πιο δυσμενή σημάδια γήρανσης, αυτό είναι αξιοσημείωτο.

«Ενθαρρύνουμε τον καθένα να ασκεί τακτικά, αλλά το μήνυμα για τους ηλικιωμένους ενηλίκους που επιβλέπει την εκπαίδευση υψηλής έντασης είναι πιθανώς καλύτερο, διότι τόσο μεταβολικά όσο και σε μοριακό επίπεδο προσδίδει τα περισσότερα οφέλη», λέει ο K. Sreekumaran Nair, ένας ενδοκρινολόγος που βοήθησε να ηγηθεί της μελέτης.

Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα οφέλη του HIIT δεν σταματούν σταδιακά: οι συμμετέχοντες βελτίωσαν επίσης την καρδιοαναπνευστική τους υγεία, τη μυϊκή μάζα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθώς και τη γονιδιακή έκφραση των μυών τους. Ένα άλλο βασικό επίτευγμα από τους επιστήμονες είναι ότι για να βελτιωθεί σημαντικά ο μυϊκός τόνος, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε κατάρτιση αντοχής στη ρουτίνα σας επίσης.

Έτσι, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καταγράψετε μια γρήγορη προπόνηση ως μέρος της θεραπείας κατά της γήρανσης - τελικά χρειάζεστε μόνο τέσσερα λεπτά.

Στη συνέχεια, πώς να σμιλεύσετε το σώμα σας σε τέσσερις εβδομάδες (δεν απαιτείται συμμετοχή στο γυμναστήριο).