Ο βέλτιστος χρόνος να επικεντρωθεί, σύμφωνα με την επιστήμη

Εστίαση, εστίαση, εστίαση ... Περιμένετε, τι έπρεπε να κάνω και πάλι; Δεν χρειάζεται να είσαι ιδιαίτερα ξεχασμένος να βιώνεις αυτήν τη διαδικασία σκέψης τουλάχιστον μερικές φορές κάθε μέρα. Η εστίαση - ειδικά σε αυτόν τον σύγχρονο κόσμο του Instagram, iPhones, και η δυνατότητα να ανοίγετε ταυτόχρονα 10 καρτέλες σε ένα πρόγραμμα περιήγησης (μια ευλογία και μια κατάρα) - μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα δύσκολη, ακόμα και όταν εξαρτάται η δουλειά σας. Δεν μπορούμε να σας πούμε γιατί παρακολουθούμε ξαφνικά μια ζωντανή τροφή των νεογέννητων γατών αντί να συντάξουμε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο αφεντικό μας - μόνο αυτό συμβαίνει και συμβαίνει συχνά. Και δεν μπορούμε παρά να αναρωτιόμαστε - ο χρόνος έχει να κάνει με αυτό; Συγκεκριμένα, υπάρχουν ορισμένες ώρες της ημέρας όταν οι εγκέφαλοί μας είναι πιο επιρρεπείς σε μηδενισμό σε μια εργασία και άλλοι όταν είμαστε πιο πιθανό να αποστασιοποιηθεί; Κάναμε κάποια σκάψιμο και κοιτάξαμε την επιστήμη για την απάντηση. Κρατήστε κύλιση για να δείτε τι βρήκαμε!

Προκειμένου να κατανοήσετε πότε λειτουργεί το σώμα και ο εγκέφαλός σας, πρέπει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό. Εισάγετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς, μια βιολογική διαδικασία που "περιλαμβάνει σωματικές, ψυχικές και συμπεριφορικές αλλαγές" που ακολουθούν κατά προσέγγιση έναν κύκλο 24 ωρών και ανταποκρίνονται κυρίως στο φως και το σκοτάδι. (Μιλάμε για το πώς επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας εδώ). Είναι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά νυχτερινές κουκουβάγιες, ενώ άλλοι είναι άτομα πρωινού. Ο κιρκαδικός σας ρυθμός είναι μοναδικός για εσάς και καθορίζει τις κορυφές και τα χαμηλά επίπεδα της ικανότητάς σας να εστιάζετε και να κάνετε εργασία. Δείτε πώς επηρεάζει την παραγωγικότητα σας ...

Σε μια έρευνα με επικεφαλής τον Robert Matchock, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πρωινείς άνθρωποι εστιάζουν και αποδίδουν καλύτερα νωρίς το πρωί, ενώ οι νυχτερινές κουκουβάγιες αποδίδουν καλύτερα το βράδυ . Αυτό μπορεί να φαίνεται απλοϊκό, αλλά είναι αλήθεια - αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα που αισθάνεται αφύσικο, αφήστε το φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας να σας καθοδηγήσει την παραγωγικότητα και την εστίαση. Ωστόσο, ο Matchock διαπίστωσε ότι η αυτοαναφερόμενη εγρήγορση αυξήθηκε κατά το πρώτο μισό της ημέρας για όλους τους συμμετέχοντες, αλλά μειώθηκε μόνο για τους πρωινείς, καθώς η ημέρα συνεχίστηκε. Όσο για περισπασμούς; Ο Matchock λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αποσπούν εύκολα μεταξύ των ωρών 12 και 4 μ.μ. Έτσι, όταν αμφιβάλλει, αποθηκεύστε το χρόνο μελέτης και εστίασης για το πρωί, πριν το μεσημέρι. (Εκτός κι αν είσαι μια κουκουβάγια νύχτας, οπότε αγκαλιάστε το πλήρως και σώστε την εργασία σας αργότερα την ημέρα.)

Μαζί με το να γνωρίζετε την καλύτερη στιγμή για να εστιάσετε, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο εστίασης. Εάν είστε συνηθισμένοι να γεμίζετε για ώρες χωρίς διακοπή, πιθανότατα να μην είστε τόσο παραγωγικοί σαν να παίρνετε σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από την Ομοσπονδιακή Διοίκηση Αεροπορίας, σύντομα διαλείμματα μεταξύ μακρύτερων συνόδων εργασίας οδήγησαν σε 16% βελτίωση της ευαισθητοποίησης και εστίαση. Μια άλλη μελέτη από την ερευνητή Dr. Alejandra Lleras διαπίστωσε ότι η προσθήκη δύο σύντομων διαλείμματα στο έργο που τους ανατέθηκε, τους επέτρεψε να παραμείνουν συγκεντρωμένοι σε όλο το πείραμα, σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου, η οποία εκτέλεσε το 50λεπτο έργο χωρίς διαλείμματα ή εκτροπές και είδε σημαντική μείωση της απόδοσης. Αν χρειαστεί, ρυθμίστε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας ή στο ημερολόγιό σας για να θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα (ακόμα και αν πρόκειται για μια βόλτα στην κουζίνα για ένα άλλο φλιτζάνι καφέ).

Και τελικά, έτοιμοι για μια εκπληκτική συστροφή; Όταν πρόκειται για δημιουργική σκέψη, οι καλύτερες ιδέες σας μπορεί να έρθουν όταν είστε πιο κουρασμένοι - δηλαδή το τέλος της νύχτας - σύμφωνα με τον ερευνητή Mareike Wieth σε αυτή τη μελέτη του 2011 στο περιοδικό Thinking & Reasoning . Γιατί; Ο Wieth λέει ότι η κόπωση επιτρέπει στο μυαλό σας να περιπλανηθεί πιο ελεύθερα για να εξερευνήσει εναλλακτικές λύσεις, καθώς η κουραστική του λειτουργία καθιστά λιγότερο αποτελεσματική την παρατήρηση των παραδοσιακών συνδέσεων μεταξύ ιδεών ή εννοιών. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να χρειάζεστε μια λαμπρή ιδέα, δώστε στον εαυτό σας κάποιο δωμάτιο περιπλάνησης - ίσως απλώς να το βγάλετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

Ήταν έκπληξη από κάποια από αυτά τα ευρήματα; Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε επτά συνήθειες πολύ παραγωγικών ανθρώπων!