Σήμερα στην επιστήμη: Τα γονίδιά σας καθορίζουν ποια άσκηση είναι καλύτερη για το σώμα σας

Οι ασκήσεις δύναμης είναι εκείνες που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος - συμπεριλαμβανομένων των push-ups, sit-ups, lunges, ανύψωσης βάρους, και την εργασία με ζώνες αντίστασης. Οποιαδήποτε οικιακή εργασία που περιλαμβάνει την άρση ενός βάρους (τσάντες παντοπωλείου) ή το δικό σας βάρος (σκάλες αναρρίχησης) πληροί επίσης τις προϋποθέσεις. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσουμε τις ασκήσεις εξουσίας, καθώς συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ζάχαρης, στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους και στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Το γονίδιο ACTN3 καθορίζει εάν τα γονίδιά σας σας κάνουν φυσικές σε ασκήσεις δύναμης και δύναμης . Κωδικοποιεί την πρωτεΐνη άλφα-ακτινίνης-3, η οποία εκφράζεται μόνο σε ίνες μυϊκής μάζας. (Κόβουν πιο γρήγορα, αλλά χρησιμοποιούνται σε ισχυρές εκρήξεις, όπως σπριντ).

Εδώ είναι η ανάλυση: Εάν έχετε την παραλλαγή CC του γονιδίου ACTN3, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να υπερέχετε σε δραστηριότητες με βάση τη δύναμη . Αν έχετε την παραλλαγή TC του γονιδίου ACTN3, έχετε μια ελαφρώς ενισχυμένη δυνατότητα ισχύος και αντοχής .

2. Γονίδια αντοχής

Οι ασκήσεις αντοχής προκαλούν την αύξηση των καρδιακών ρυθμών, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι - κάτι που θα λέγατε ως "αερόμπικ" ή "καρδιο".

Το VO2 max ή η μέγιστη αερόβια ικανότητα είναι μια μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που επεξεργάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός λεπτού άσκησης και αποτελεί δείκτη της φυσικής κατάστασης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά καλύτεροι ποδηλάτες, δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή κολυμβητές. Με το γονίδιο NFIA-AS2, τα άτομα με την παραλλαγή CC τείνουν να έχουν μεγαλύτερο VO2 max, το οποίο είναι επωφελές για άσκηση αντοχής όπως τρέξιμο ή ποδηλασία . Το γονίδιο GSTP1, το οποίο κωδικοποιεί το ένζυμο S-τρανσφεράση Ρ1 της γλουταθειόνης, προκαλεί μεγάλη βελτίωση στο VO2 max όταν κάποιος κάνει αερόβια άσκηση. Μαζί, αυτά τα γονίδια μπορούν να προβλέψουν το γενετικό σας πλεονέκτημα για να υπερέχουν στις αντοχές και στο μέλλον θα χρησιμοποιηθούν για την πρόβλεψη της αθλητικής απόδοσης ακόμη περισσότερο.

3. Γονίδια Laziness

Γνωρίζουμε τώρα ότι τα άτομα που διαθέτουν την παραλλαγή ΑΑ ή AG του γονιδίου BDNF είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν θετικές αλλαγές στη διάθεση και άσκηση για απόλαυση . Θεωρούν επίσης ότι η προσπάθεια και το επίπεδο άσκησής τους είναι χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με τα άτομα που διαθέτουν την παραλλαγή GG. Με άλλα λόγια, εάν έχετε την παραλλαγή GG, η αποστροφή από το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα γενετικό χαρακτηριστικό.

Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα - όσο περισσότερο ασκείστε την άσκηση αντοχής, τόσο περισσότερο καταλήγετε να εκφράζετε νέα, χρήσιμα κινητήρια γονίδια. Μελέτες διαπίστωσαν ότι όταν ποντίκια εκπαιδεύονται με τακτικές ασκήσεις αντοχής, ενεργοποίησαν νέα γονίδια και είχαν έντονα υψηλά επίπεδα ουσιών που προάγουν την ανάπτυξη των ιστών και την υγεία.

Επόμενη επάνω: Η εκπληκτική σύνδεση μεταξύ της προπόνησής σας και του δέρματός σας.