Υπό-400 θερμιδικές ιδέες γεύματος που γεμίζουν (και Delicious)

Είμαστε απλά εμείς ή κάνουμε τις διακοπές πραγματικά να αισθάνονται ότι ήταν χθες; Αλλά ακριβώς έτσι, είναι Μάιος, και σε περίπου Τ-μείον τρεις εβδομάδες, η εποχή μαγιό θα είναι εδώ σε όλη τη δόξα της, είτε μας αρέσει είτε όχι. Αν αισθάνεσαι λίγος άγιος-χάλια-πρέπει-να-σε-ένα-κολύμπι-κοστούμι-αύριο-και-χρειάζομαι-περισσότερο-χρονικό πανικό, είμαστε μαζί σου. Εφόσον δεν μπορούμε να σταματήσουμε το χρόνο, συγκεντρώσαμε γεύματα χαμηλών θερμίδων επτά ημερών που δεν απορροφούν εντελώς. Από ένα τεράστιο γέμισμα φασολιών φασολιών σε ένα snack τσίμπημα για την ποικιλία-minded, κάθε επιλογή είναι απολύτως νόστιμο και κάτω από 400 θερμίδες. Κρατήστε κύλιση για να ξεκινήσετε # BikiniMission2K15!

Μαύρο φασόλι και καλαμπόκι Burrito

Στις μέρες που μια σαλάτα απλά δεν θα κάνει, ένα μαύρο burrito φασόλια είναι παρήγορο και γεμίζει και αισθάνεται πολύ πιο επιεικής από ό, τι στην πραγματικότητα. Απλά γεμίστε μια τορτίγια σιταριού ολόκληρης με 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια, 1/4 φλιτζάνι κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, 1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τσένταρ, salsa, κόλιαντρο και οποιοδήποτε αριθμό λαχανικών (ψιλοκομμένες πιπεριές, σπανάκι κ.λπ. .) της επιλογής σας.

Θερμίδες: 380

Υγιεινή σαλάτα Cobb

Κάπως η κλασική αμερικανική σαλάτα cobb έχει συνεργαστεί σε μια βόμβα θερμίδων, αλλά είναι τόσο απλό να κάνουμε μια υγιή και ελαφριά έκδοση του αγαπημένου. Συνδυάστε το σπανάκι, δύο φέτες ψιλοκομμένο μπέικον γαλοπούλας, 1/4 από ένα αβοκάντο κομμένο σε κύβους, ψιλοκομμένη ντομάτα, ένα βραστό αυγό, αλάτι και πιπέρι για γεύση και 1 κουταλιά της σούπας. του ελαφρού ραντάρ.

Θερμίδες: 320

Φρυγανισμένο ζαχαροπλαστείο

Για αυτό το γέμισμα χορτοφαγίας, τα ψητά λαχανικά, όπως το κόκκινο και το πράσινο πιπέρι, το κρεμμύδι και τα μανιτάρια, τα τυλίγουμε σε μια τορτίγια σπανακιού που απλώνεται με χυμό, ελαιόλαδο και λάχανα. Yum .

Θερμίδες: 286

Υγιεινό Hodgepodge

Μερικές φορές, ένα smorgasbord κάνει το πιο συναρπαστικό μεσημεριανό γεύμα. Για το αγαπημένο μας μη-αποτυχημένο combo, έχετε τρεις φέτες γαλοπούλας με μια ουγκιά τυριού, πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως, 12 αμύγδαλα και ένα μεσαίο αχλάδι. Ποιος λέει ότι η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι βαρετή;

Θερμίδες: 390

Μεσογειακή σαλάτα φασολιών

Τα λευκά φασόλια είναι ένα σοβαρά υποτιμημένο και φθηνό φαγητό για μεσημεριανό γεύμα. Ένα μισό φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φασόλια Cannellini περιέχει 100 θερμίδες, 5 γραμμάρια ίνας και σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης - δηλαδή, θα σας κρατήσουν γρηγορότερα. Ο αγαπημένος μας τρόπος για να τα προετοιμάσουμε είναι σε ένα μεσογειακό πιάτο, με μισές ντομάτες κεράσι, μαϊντανό, ελαιόλαδο, λεμόνι και φρέσκα τυριά.

Θερμίδες: 276

Γεμιστή σούπα Pita + φακού

Κάνετε μια γεμισμένη τσέπη pita με 1/2 ολόκληρη πίτα σιταριού, 1/2 ένα στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και ψιλοκομμένο σπανάκι, ντομάτες και κρεμμύδι (μπορείτε να φάτε το άλλο μισό για το γεύμα του αύριο)! Σερβίρετε με ένα φλιτζάνι σούπα φακής χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Θερμίδες: 390

Σαλάτα τόνου + Κριθαράκι σίκαλης, καρότα και χουμμού

Όπως και τα κονσερβοποιημένα φασόλια, ο κονσερβοποιημένος τόνος είναι μια άλλη εξαιρετικά φθηνή, υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλών θερμίδων βάση γεύματος. Κάντε μια πιο υγιεινή σαλάτα τόνου με ψιλοκομμένο σέλινο και μήλο, μουστάρδα ολικής αλέσεως και 1 κουταλιά της σούπας. του ελαφρού μάγου και σερβίρετε με κροτίδες, καρότα και χούμους.

Θερμίδες: 300

Ποια είναι η αγαπημένη σας επιλογή γεύματος κάτω από 400 θερμίδες; Αφήστε τις ιδέες σας στα σχόλια παρακάτω! Στη συνέχεια, αγοράστε ένα από τα αγαπημένα μας βιβλία μαγειρικής χαμηλών θερμίδων.