Η συμβουλή απώλειας βάρους που καταπολεμά επίσης το άγχος

Συνειδητοποιούμε ότι το Internet (και ακόμη και ο ιστότοπός μας) πλημμυρίζει με συμβουλές απώλειας βάρους. Και δεν υπάρχει τρόπος να προσκολληθείτε σε όλους τους, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι κάτι περισσότερο από μερικούς αντιφάσκει ο ένας τον άλλον. Συχνά οι πιο έξω συμβουλές μονοπωλούν τη συζήτηση (σκέφτονται υπέρυθρες σάουνες, κρυοθεραπεία και διαλείπουσα νηστεία), αλλά ο ειδικός υγείας και ευεξίας Dr. Frank Lipman μας θυμίζει ότι μερικές φορές η απλούστερη άκρη μπορεί να έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Η κορυφαία άκρη απώλειας βάρους είναι αυτή που ακούσατε χίλιες φορές, αλλά μάλλον δεν το παίρνετε σοβαρά - και πρέπει, γιατί υπάρχουν βάσεις επιστημονικών στοιχείων που την υποστηρίζουν. Το φιλοδώρημα? Υπνος. Πριν το γράψετε και κάντε κλικ πίσω στο Facebook, μάθετε πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πραγματικά το σώμα σας.

Κάντε κύλιση για όλες τις λεπτομέρειες!

Πολύ μεγάλη κορτιζόλη (γνωστή και ως η ορμόνη του στρες) βλάπτει τα επινεφρίδια, γεγονός που εμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού σας να χωνεύει και να μεταβολίζει αποτελεσματικά τα τρόφιμα. Αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας, μειώνει το ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες και προκαλεί στο σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος (ιδιαίτερα στο μεσαίο σας τμήμα). "Η ορμόνη του στρες στην πραγματικότητα δείχνει το σώμα σας να κρατήσει στο λίπος", λέει ο Δρ Lipman. Και δεν είναι μόνο τα επίπεδα στρες που ελέγχουν την απελευθέρωση της κορτιζόλης, αλλά και πόσο ύπνο παίρνετε. "Πολύ μικρός ύπνος ενεργοποιεί την απελευθέρωση υπερβολικής κορτιζόλης".

«Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα», λέει ο Δρ Lipman. "Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα γκρελίνης, τόσο πιο πεινασμένοι αισθάνεστε". Ο Δρ Lipman σημειώνει ότι αυτό προκαλεί επίσης πόθους για τη ζάχαρη, τους υδατάνθρακες και την καφεΐνη. Ο ύπνος επηρεάζει επίσης μια άλλη ορμόνη που σχετίζεται με την πείνα. "Την ίδια στιγμή, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε έλλειψη λεπτίνης, της ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι." Έτσι, είστε πιο πεινασμένοι με μια μειωμένη ικανότητα να αισθάνεστε μια πλήρη κατάσταση χάσιμο-χάσιμο.

Όταν πρόκειται για καύση λίπους, το σώμα σας έχει δύο τρόπους: λειτουργία αποθήκευσης και λειτουργία καύσης. Τα υψηλά επίπεδα γλυκαγόνης μεταφράζονται σε περισσότερο χρόνο που δαπανάται σε λειτουργία καύσης λίπους. "Το γλυκαγόνη είναι μια απαραίτητη ορμόνη για την καύση λίπους", λέει ο Δρ Lipman. «Χωρίς αρκετό ύπνο, τα επίπεδα αυτά θα μειωθούν και θα έχετε πολύ πιο δύσκολο χρόνο να χάσετε βάρος». Δεν υπάρχει αρκετή αδιπονεκτίνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, είναι ένα άλλο αποτέλεσμα της στέρησης του ύπνου. "Αυτή η ορμόνη βοηθά στη διάσπαση του λίπους και προάγει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και χωρίς επαρκή ποσότητα, είναι πολύ πιθανότερο να αποκτήσετε ανεπιθύμητο βάρος".

Πείσατε ότι ήρθε η ώρα να πάρετε κάποια πραγματικά, αποκαταστατικά κλειστά μάτια; Περιηγηθείτε στα αγαπημένα προϊόντα σας για να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο!

Παίρνετε αρκετό ύπνο; Πείτε μας πόσες ώρες παίρνετε κάθε βράδυ παρακάτω!