CrossFit: Είναι πραγματικά τόσο καλό όσο ο καθένας λέει;

Τι εάν σας είπα ότι θα μπορούσατε να κάψετε πάνω από 250 θερμίδες σε μια 20λεπτη προπόνηση; Δεν λέω ότι θα είναι εύκολο, αλλά τέτοια στατιστικά στοιχεία είναι αναμφισβήτητα εντυπωσιακά. Βλέπετε, σύμφωνα με τους επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο του Kennesaw, μια ρουτίνα CrossFit που ονομάζεται Cindy μπορεί να φουσκώσει 261 θερμίδες σε λιγότερο από το μήκος ενός επεισοδίου κοριτσιών .

Όπως ίσως έχετε μαντέψει ήδη, το CrossFit είναι γνωστό ότι είναι βάναυσο. Έχει υψηλή ένταση, υψηλή σε αποτελέσματα, και υψηλή σε δύσκολες θιασώτες που δεν χάνουν ποτέ ένα WOD (προπόνηση της ημέρας). Η μάρκα έχει συγκεντρώσει 1, 9 εκατομμύρια οπαδούς στο Instagram (ένα υπόστρωμα μερικές φορές παρομοιάζεται με μια λατρεία ή Fight Club), και μια φήμη για τη γλυπτική μερικά από τα πιο ικανά σώματα στον πλανήτη. Ακόμα, ενώ η μάρκα δεν είναι σύντομη για τους οπαδούς, υπάρχουν πολλά που δεν ξέρουν τι CrossFit είναι ή αν πρέπει να κάνουν το άλμα και να το πάει.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το CrossFit και τι κάνει αυτό το προπόνηση θερμίδων-πυρκαγιάς τόσο δημοφιλές.

Τι είναι το Crossfit;

Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα σώμα ικανό για οτιδήποτε και οτιδήποτε, ο τρόπος ζωής του CrossFit θα μπορούσε να είναι για σας - και είναι ένας τρόπος ζωής. Η μάρκα μπορεί να υπερηφανεύεται ότι η "ειδικότητά της δεν ειδικεύεται", με το πρόγραμμα να ενσωματώνει στοιχεία πολλών διαφορετικών αθλημάτων, που διεξάγονται με όσα γύρους ή επαναλήψεις όπως το σώμα σας θα επιτρέψει σε μια δεδομένη στιγμή.

Για παράδειγμα, η Cindy περιλαμβάνει πέντε επαναλήψεις pull-ups, 10 επαναλήψεις push-ups και 15 επαναλήψεις καταλήψεων αέρα που πρέπει να επαναλαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο σε 20 λεπτά. Η επιτυχία σε αυτό το τρυπάνι - και πολλές ρουτίνες CrossFit - είναι ότι κάθε άσκηση λειτουργεί διαφορετικές ομάδες μυών, επιτρέποντας στους υπόλοιπους μύες σας να ξεκουραστούν μεταξύ των γύρων, ώστε να μπορείτε να πιέσετε σκληρότερα σε κάθε κίνηση.

Το καλύτερο μέρος για να κάνετε το CrossFit είναι στο γυμναστήριο CrossFit (ή "κουτί"), όπου κάθε μέρα συνταγογραφείται διαφορετική προπόνηση για ολόκληρη την ομάδα. Το πρόγραμμα δεν διαφέρει ανάλογα με το εάν είστε αρχάριος ή εξειδικευμένος αθλητής. Αντίθετα, οι ίδιοι οι προπονήσεις είναι πλήρως κλιμακωτές, οπότε ενώ όλοι θα κάνετε τις ίδιες κινήσεις, μπορεί να σηκώσετε μικρότερο βάρος ή να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων για να ξεκινήσετε.

ΤΟ ΒΑΣΙΚΟ ΛΙΝΓΚΟ

WOD: Η προπόνηση της ημέρας

Κουτί: Το γυμναστήριο CrossFit που περιέχει μπάρες, βάρη και σχοινιά - δεν υπάρχουν τηλεοράσεις ή καθρέφτες εδώ

AMRAP: Όσο περισσότερες επαναλήψεις είναι δυνατόν

EMOM: Κάθε λεπτό στο λεπτό, που σημαίνει ότι εκτελείτε μια συγκεκριμένη εργασία κάθε φορά που φτάνει το ρολόι: 00

Ως RX'd: Οι καθορισμένες παράμετροι για μια προπόνηση

Για το χρόνο: Ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα όσο πιο γρήγορα μπορείτε

PR: Προσωπικό αρχείο

Γιατί είναι τόσο δημοφιλής;

Είναι εύκολο να δείτε την προσφυγή του CrossFit. Οι ρουτίνες είναι σύντομες, απότομες και ισχυρές, επιτρέποντάς σας να πετύχετε περισσότερα σε 12 (έντονα) λεπτά από ό, τι κατά τη διάρκεια της συνηθισμένης μακράς συνεδρίας γυμναστικής. Θα σας καθησυχάσει ο ιδρώτας και οι μύες σας θα υποφέρουν, αλλά με ελάχιστο χρόνο που αφιερώνεται σε κάθε άσκηση, είναι εκπληκτικά εύκολο να μείνετε παρακινημένοι από τον αναπόφευκτο πόνο.

Στη συνέχεια υπάρχει η κοινότητα CrossFit. Τα γυμναστήρια CrossFit είναι γνωστά για να φέρνουν τους φίλους του γυμναστηρίου μαζί, ενθαρρύνοντας την αίσθηση της καμάρας και - εδώ είναι το κομμάτι που με παίρνει - ανταγωνιστικό πνεύμα. Οι πίνακες αποτελεσμάτων, το ρολόι και η τήρηση αρχείων είναι πιο εθιστικά απ 'ότι θα περίμενε κανείς, για να μην αναφέρουμε πώς βλέπουμε πώς το σώμα σας δυναμώνει με κάθε εξαντλητική ρουτίνα.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΘΗΚΕ;

Πρώτα επάνω, χάστε τις αναστολές σας. Ενώ η καθαρή ένταση του CrossFit μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική στην αρχή, οι ρουτίνες δεν σχεδιάζονται μόνο για σούπερ-chiseled, medal-snagging αθλητές. Η πρώτη σας (δεύτερη, τρίτη ...) περίοδος δεν θα είναι εύκολη, αλλά ένας καλός προπονητής θα σας υποστηρίξει και θα σας βοηθήσει να κλιμακώσετε τα WODs για να σας προκαλέσουν, ενώ εξακολουθείτε να συναντάτε ό, τι μπορεί να κάνει το σώμα σας.

Και εδώ είναι το σημαντικό κομμάτι: Όσο δελεαστικό είναι να συνεχίζεις να πιέζεις για εκείνους τους PRs και PBs, η υπερβολική προπόνηση απλά σας βλάπτει μακροπρόθεσμα, έτσι ώστε να αποσυνδέετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις - και να ρωτήσετε ξανά - για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις κινήσεις σας σωστά και να θυμάστε ότι ο μόνος που ανταγωνίζεστε είναι εσείς.

Επόμενη: Διαβάστε το πώς οι Αυστραλιανές γυναίκες μένουν τόσο άνετες.

Εικόνα ανοίγματος: @ megsellery