Συναισθηματική, συνήθης, εξωτερική: Πώς το στυλ σας φαγητό σαμποτάρει τη διατροφή σας

"Για τους συναισθηματικούς τρώγοντες, το φαγητό συνδέεται στενά με το πώς αισθάνεσαι. Η ευτυχία γιορτάζεται με τα τρόφιμα - και όταν τα πράγματα πάνε στραβά, πασπαλίζετε τον εαυτό σας με τα τρόφιμα .. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι η συναισθηματική κατανάλωση δεν λύει ποτέ τα προβλήματά σας. φαγητό, "λέει ο Lamm.

Σας αρέσει;

Προσθέτει: "Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμου, αναφέροντας τι τρώτε και πώς νιώσατε όταν το φάγατε, αυτό θα προσδιορίσει ποια συναισθήματα σας πυροδοτούν να φάτε και τι χρειάζεται να τρώτε πραγματικά".

Συνήθης

"Οι συνηθισμένοι τρώγοντες όπως η ρουτίνα και η δομή, και ξέρουν πώς να τρώνε σωστά και να ασκούν τακτικά", λέει ο Lamm. "Αυτό που αποπροσανατολίζει είστε χρονικοί περιορισμοί και ευθύνες, συχνά σας εμποδίζουν να παρακολουθείτε τα προγράμματα δίαιτας και άσκησης.Μερικοί συνήθεις τρώγοντες τρώνε επίσης όταν δεν είναι πεινασμένοι, απλά επειδή είναι αυτό που συνηθίζουν να κάνουν. σας κρατά από το να επεξεργαστείτε μια φυσιολογική όρεξη και να τρώτε σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. "

Σας αρέσει;

Ο Lamm προτείνει: «Πάρτε μια οργανωμένη προσέγγιση για την υγιεινή διατροφή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προκαθορισμένες μερίδες, προκαθορισμένες ώρες φαγητού και ακόμη και προκαθορισμένα μενού».

Εξωτερικός

"Οι εξωτερικοί τρώγοντες τρέφονται επειδή προκαλούνται από εξωτερικές ενδείξεις: τα cupcakes στο παράθυρο της οθόνης, τη διαφήμιση για τα τρόφιμα, τις προσφορές εστιατορίων κλπ. Όλα αυτά αυξάνουν την πίεση ή την επιθυμία να υπερκατανάλουμε", λέει ο Lamm.

Σας αρέσει;

"Δημιουργήστε μια περισπασμό-αποσπάσματα που σας διακόπτουν και επιτρέπουν την επιθυμία να περάσει. Σιγουρευτείτε για να το σνακ δεξιά: Πολύ συχνά, μια μικρή ποσότητα υγιεινής διατροφής μπορεί να πάρει μακριά το pang. δεν μπορεί να φάει τι δεν υπάρχει εκεί), "προσθέτει.

Κρίσιμος

"Έχετε την τάση να είστε έμμονοι για τη δίαιτα και τη δίαιτα, είστε ανάμεσα σε εκείνους στους οποίους η δίαιτα, σε κάποιο βαθμό, έχει γίνει θρησκεία.Όταν κάνετε δίαιτα, θεωρείτε" καλό "και όταν πέσετε από το βαγόνι, "κακό". Αυτή είναι μια μορφή σκέψης που δεν έχει τίποτα άλλο », λέει ο Lamm.

Σας αρέσει;

Ο Lamm προτείνει: "Ας χαλαρώσουμε τους άκαμπτους κανόνες για τα τρόφιμα - εστιάζουμε λιγότερο στο τι να μην τρώμε και περισσότερο στο να φτιάχνουμε αρκετά φρούτα και λαχανικά, επίσης, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα! Αν γλιστρήσετε, ξεκινήστε ξανά την ημέρα σας. να χάσει την ανόητη σκέψη. "

Αισθησιακός

"Εκτιμάτε και απολαύστε κάθε δάγκωμα.Είσαι λίγο επιδιωκόμενος, ψάχνετε πάντα για φαγητό πιο περίπλοκο και ενδιαφέρουσα από το τελευταίο σας.Αγαπάτε και εκτιμάτε φαγητό στο σημείο που θα δοκιμάσετε οτιδήποτε- Δεν τολμάς να γυρίσεις μια καλή καστανή σάλτσα βούτυρο. Το σώμα σου φέρει υπερβολικό βάρος επειδή η ευχαρίστηση που βρίσκεσαι στην κατανάλωση υπερισχύει ό, τι γνωρίζεις ότι είναι υπεύθυνη και ασφαλή λήψη αποφάσεων ", λέει ο Lamm.

Σας αρέσει;

Προτείνει: "Όταν γευματίζετε, μην αρνείστε τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο θέμα, μάλλον παρακολουθήστε μερίδες, φάτε σιγά-σιγά, παίρνει το μυαλό σας τουλάχιστον 20 λεπτά για να σηματοδοτήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο".

Ενέργεια

"Κάνετε κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν: Ακούστε την πείνα σας" λέει ο Lamm. "Ωστόσο, καταναλώνοντας περισσότερους υδατάνθρακες ταχείας δράσης (ψωμί, κροτίδες, granola bars), καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, αυξάνοντας παράλληλα την παραγωγή ινσουλίνης σας, η οποία με τη σειρά της θα προκαλέσει περισσότερη πείνα».

Σας αρέσει;

Ο Lamm λέει: "Εάν οι πόθοι χτυπάνε μόνο περιστασιακά, πηγαίνετε μπροστά και τρώτε ένα μικρό μέρος χωρίς ενοχή. Είναι πιθανότερο να είστε ικανοποιημένοι με ένα μικρό ποσό από το πραγματικό πράγμα, ωστόσο, αυτές οι επιθυμίες μπορούν να βοηθηθούν από μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες .Χρησιμοποιήστε τα τρόφιμα που αγαπάτε να τρώτε σε τρία γεύματα, με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σνακ φρούτων ανάλογα με τις ανάγκες για πείνα ».

Τώρα, ανακαλύψτε τους τέσσερις τύπους λίπους και πώς να χάσετε το καθένα.