Κάνοντας αυτή τη μία μικρή αλλαγή έκανε τα μαλλιά και τα καράτια μου να τρελαίνονται γρήγορα

Λίγο πριν τις διακοπές, κάτι μέσα μου έσπασε. Δεν μπορώ να εντοπίσω την ακριβή στιγμή που συνέβη, αλλά μια μέρα, αποφάσισα να αρχίσω να είμαι πολύ σοβαρός για την ικανότητα. Για σχεδόν ένα χρόνο πριν, θα δούλευα ίσως μερικές φορές το μήνα (αν αυτό), αλλά δεδομένης της επιλογής μεταξύ να γίνει κανείς με τον καναπέ ή τρέξιμο σε διάδρομο, σχεδόν πάντα θα επιλέξω τον πρώην και τι είναι το χειρότερο είναι ότι θα ήθελα να τρώω απόλυτα σκουπίδια ενώ βρίσκονταν στην οριζόντια κατάσταση: Πίνωνε σχεδόν νυχτικά, τρώγοντας πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη και ζύγιζαν τα περισσότερα που είχα ποτέ στη ζωή μου. Το σημείο ανατροπής ήταν ίσως όταν, μετά από συνάντηση με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για μια ιστορία, μου είπε, κατά γράμμα, "Το ποσοστό σωματικού σας λίπους είναι αρκετά υψηλό, νεαρή κοπέλα". Δεν αισθάνθηκα μόνο ότι ήμουν πεινασμένος, αλλά ήξερα επίσης ότι πραγματικά την άξιζαν. Ξεκίνησα αμέσως την έρευνα για τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας λίπους (cardio, κατάρτιση αντίστασης και HIIT) και σχέδια γευμάτων για τόνωση του σώματός μου, η οποία περιελάμβανε την κατανάλωση πρωτεΐνης με κάθε γεύμα, πολλά λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ξεκίνησα τελικά να χάσω βάρος και είμαι σήμερα στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου. Αλλά εκτός από τη σωματική διάσταση, μια εκπληκτική παρενέργεια αυτού του νέου τρόπου ζωής ήταν ότι παρατήρησα ότι τα φρύδια και τα μαλλιά μου αυξάνονταν παράλογα γρήγορα.

Ίσως να θυμάστε το έπος του lob: Έκοψα τα μαλλιά μου με το μήκος των ώμων και έχασε αμέσως το μήκος, έτσι άρχισα να φοράω επεκτάσεις καθημερινά. Αλλά μετά τη σημαντική αύξηση των πρωτεϊνών στη διατροφή μου, τα μαλλιά μου άρχισαν να κερδίζουν εκατοστά πριν από τα μάτια μου και δεν χρειάζονταν πλέον να φορέσω τα μαλλιά κάποιου άλλου. Μια μέρα, μπήκα σε μια συνάντηση με τα μαλλιά μου ισιωμένα, χωρίς προεκτάσεις και ο ανώτερος συντάκτης Hallie Gould με ρώτησε: "Είναι τα μαλλιά σου πραγματικά τόσο μακρά; Ήταν υστερικό, αλλά στην πραγματικότητα, ήμουν εξίσου σοκαρισμένος όπως ήταν. Δείτε το παρακάτω μετασχηματισμό.

Σεπτέμβριος 2017

Απρίλιος 2018

Κατά μέσο όρο, τα μαλλιά μεγαλώνουν περίπου μισή ίντσα μέσα σε ένα μήνα. Ήταν περίπου επτά μήνες από τότε που έκοψα τα μαλλιά μου, και έχω κερδίσει σίγουρα περισσότερο από τρεισήμισι ίντσες. Βρήκα ακόμη και τον εαυτό μου να μην χρειάζεται να συμπληρώσω τα φρύδια μου τόσο πολύ, ενώ πριν, ξόδεψα πέντε λεπτά προσπαθώντας να συγκαλύψω το patchiness. Περίεργος να μάθω περισσότερα για το πώς η διατροφή μου επηρέαζε τα μαλλιά μου, γύρισα στην επιστήμη.

"Τα μαλλιά μεγαλώνουν από τη λάμψη των μαλλιών (ρίζα), όπου τα κύτταρα συγκεντρώνονται για να σχηματίσουν μια κερατίνη γνωστή ως πρωτεΐνη μαλλιών", λέει η Μαρίνα Περκόβιτς, ειδικός στέλεχος και θεραπευτής τριχών στο Alessandro Mangerini. "Ο βολβός των μαλλιών / θύλακας περιβάλλεται και τροφοδοτείται από μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία ενώ μεγαλώνει - επομένως, οποιαδήποτε έλλειψη θρεπτικών ουσιών ή ορμονική ανισορροπία θα επηρεάσει την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών μας". Ως εκ τούτου, με την κατανάλωση πρωτεΐνης (που είναι που τα μαλλιά σας-και το δέρμα και τα νύχια- αποτελείται κατά κύριο λόγο από), βοηθάτε σκέλη σας μεγαλώνουν περισσότερο και ισχυρότερη.

Επιπλέον, η διατροφή μου με πίτσα και κρασί ήταν σαφώς ενοχοποιητική πηγή των αραιών φρυδιών μου και της στασιμότητας της τριχοφυΐας. Σύμφωνα με μια αναφορά στην Dermatology Practical & Conceptual, η απουσία σιδήρου, ψευδαργύρου, νιασίνης, λιπαρών οξέων, σεληνίου, φολικού οξέος, αντιοξειδωτικών, βιοτίνης, πρωτεϊνών και βιταμινών Α, D και Ε μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία μαλλιών και τριχόπτωση . Το να είσαι ιδιαίτερα χαμηλό σε ένα ή σε λίγα μπορεί να εντοπίσει γιατί τα μαλλιά σου δεν φτάνουν στο πλήρες δυναμικό της.

Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης μου ήταν τα κουνήματα από μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου και σκόνη πρωτεΐνης Olly, αυγά, αβοκάντο, κοτόπουλο και φυσικό φυστίκι ή βούτυρο αμυγδάλου. Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan και θέλετε να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας (ή απλώς θέλετε μια γρήγορη αποτύπωση), δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω προϊόντα.

Η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι για όλους, οπότε αν προτιμάτε να έχετε ένα πιο δροσιστικό ποτό, το WOW πρόκειται να είναι το νέο σας νερό. Υπάρχει ένα επιβλητικό 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα κουτί, 99 θερμίδες, χωρίς λίπος ή ζάχαρη!

Αυτή η πολύ νόστιμη φυτική σκόνη (η οποία σημείωσε: συν-Ιδρυθεί από την Elle Macpherson) μπορεί να αναμιχθεί με οποιοδήποτε γάλα για ένα κρεμώδες και απαλό κούνημα. Μου αρέσει να αναμιγνύω με γάλα αμυγδάλου και επίσης να προσθέτω βατόμουρα, σπόρους τσιγιάζ, κουταλιά σούπας αμυγδάλου και σπανάκι όταν θέλω να το κάνω περισσότερο από ένα γεύμα.

Ιδανικό για μια φυσική λήψη, αυτή η πρωτεΐνη γευσιγνωσίας αναμειγνύεται με οργανικό baobab - για να μειώσει την κούραση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτό το οργανικό, all-in-one πρωτεϊνικό κούνημα συνδυάζει πρωτεΐνες με βάση τα φυτά από οργανικά μπιζέλια, chia, κάνναβη και quinoa. Κάθε μερίδα περιέχει επίσης δύο πλήρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών για να σας δούμε όλη την ημέρα.

Μια άλλη από τις αγαπημένες μου σκόνες είναι αυτή η χωρίς γλουτένη, φυτική προσφορά από την αγαπημένη μάρκα Vega One. Αναμειγνύεται απρόσκοπτα με λεμόνια και κέικ, προσθέτοντας ακριβώς τη σωστή ποσότητα γλυκύτητας και γεύσης (είναι όλα φυσικά, δεν προστίθεται ζάχαρη).

Τροφοδοτούμενο με χόρτο και μη ΓΤΟ, αυτή η σκόνη κολλαγόνου χωρίς γεύση μπορεί να ανακατευτεί σε οτιδήποτε: νερό, καφέ, σούπα - το ονομάζετε. Εκτός από την προώθηση υγιή μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, υποστηρίζει επίσης την υγεία των αρθρώσεων.

Χωρίς γαλακτοκομικά και νόστιμα, αυτοί οι ενισχυτές πρωτεΐνης συσκευάζονται με 12 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης και γεύση σαν επιδόρπιο χωρίς κανένα από τα κακά συστατικά.

Καφές με πλευρά πρωτεΐνης; Ναι παρακαλώ. Αυτά τα ποτά χωρίς λακτόζη συσκευάζονται με πολύτιμα τρόφιμα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο τρία γραμμάρια ζάχαρης. Έχουν επίσης BCAAs και ηλεκτρολύτες, μόνο η ανάκαμψη το σώμα σας χρειάζεται μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε με την πρωτεΐνη είναι ότι: Ενώ η πρωτεΐνη διασπάται πιο αργά από τους υδατάνθρακες και σας κρατά εντονότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν περισσότερο από 20% πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή τους ήταν πιο πιθανό να κερδίζουν περισσότερο από το 10% του σωματικού τους βάρους σε σύγκριση με άτομα των οποίων η διατροφή περιείχε λιγότερο από 15% πρωτεΐνη. Επιπλέον, εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών σας αποτελείται κυρίως από λιπαρά κρέατα, τυριά και ζαχαρούχα ποτά, είστε προφανώς σε μια πορεία προς το κέρδος βάρους περισσότερο από το να καταναλώνετε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, άπαχο ή φυτικής προέλευσης.

Πάνω: Ο διατροφολόγος μοιράζεται περισσότερο ωφέλιμα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών.