Η Μικρή Μικρή Αλλαγή που θα μπορούσε να Διευκολύνει την Αγωνία σας, σύμφωνα με αυτό το Φαρμακοποιό

Εάν πάσχετε από άγχος, είτε σε καθημερινή βάση είτε περιστασιακά, θα ξέρετε ότι μπορεί να είναι αρκετά εξασθενητική. Ενώ υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν με το άγχος, όπως ο διαλογισμός και η άσκηση, γνωρίζατε ότι μπορεί να βοηθήσει και ο παράγοντας σε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα;

Η Shabir Daya, φαρμακοποιός και συνιδρυτής της ιστοσελίδας ευεξίας Victoria Health, με προειδοποίησε για έρευνα που δείχνει ότι κάποια προβιοτικά (π.χ. καλά βακτήρια) μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους. "Έχουμε πάντα γνωστή τον άξονα του εγκεφάλου-εντέρου, όπου ο εγκέφαλος επηρεάζει το έντερο, αλλά αυτό ώθησε τους επιστήμονες να αναρωτηθούμε αν το έντερο είχε την αντίστροφη δράση", λέει η Daya.

Πιστεύει ότι η λήψη ενός προβιοτικού μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και την ήπια κατάθλιψη. "Αρχικά, εξετάστε τη χρήση ενός ευρέος φάσματος προ-μιοτικού συμπληρώματος για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να αξιολογήσετε εάν αυτό έχει λειτουργήσει. Ένα υγιές έντερο πρέπει να βοηθήσει τον εγκέφαλο », λέει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη ενός προβιοτικού βοήθησε να μειωθούν οι αιχμές της κορτιζόλης, στην προκειμένη περίπτωση πριν από τις εξετάσεις.

"Η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στην ήπια κατάθλιψη, αλλά κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. Στο τέλος της ημέρας, ένα προβιοτικό μπορεί να είναι χρήσιμο σε συνδυασμό με ένα φάρμακο, ίσως σε χαμηλότερη δόση. "Έτσι αξίζει να το συζητήσετε με το γιατρό σας εάν παίρνετε επί του παρόντος αντικαταθλιπτικά.

Αλλά σε αντίθεση με τα ναρκωτικά, τα προβιοτικά χρειάζονται χρόνο για να τεθούν σε ισχύ. "Όχι όλα τα προβιοτικά είναι ίσα και τα μικροβιακά μας είναι μοναδικά σε κάθε έναν από εμάς και αλλάζουμε καθώς μεγαλώνουμε", λέει η Daya. "Εάν χρησιμοποιείτε προβιοτικά, η υπομονή θα είναι το κλειδί. Μην περιμένετε θαυμαστά αποτελέσματα αμέσως. Αυτά δεν είναι φάρμακα, αλλά δουλεύουν σταδιακά ».

Συνεχίζει, "Οι μελέτες που χρησιμοποιούν το Florassist Mood (£ 26) έδειξαν κατά την περίοδο των 30 ημερών μείωση κατά 49% του δείκτη παγκόσμιας σοβαρότητας, ένα μέτρο συνολικής ψυχολογικής δυσφορίας. 50% μείωση των βαθμών κατάθλιψης. 60% μείωση των επιπέδων εχθρότητας θυμού. 36% μείωση της βαθμολογίας άγχους και κατάθλιψης στο νοσοκομείο. Μείωση κατά 13% της ελεύθερης κορτιζόλης στα ούρα, μιας ορμονικής μέτρησης του χρόνιου στρες, που δεν παρατηρήθηκε στους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο. "

Και δεν είναι μόνο τα προβιοτικά που αξίζει να τα παίρνετε εάν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη. Τα πρεβιοτικά, τα τρόφιμα για τα καλά βακτήρια, έχουν και τη θέση τους στο τραπέζι. "Η μελέτη της Οξφόρδης για τα προβιοτικά, δηλαδή τα B-GOS (γαλακτοολιγοσακχαρίτες), διαπίστωσε ότι οι εθελοντές είχαν λιγότερη κορτιζόλη μετά από τρεις εβδομάδες από τη λήψη αυτής της πρεβιοτικής ουσίας. Ωστόσο, η χρήση ενός άλλου πρεβιοτικού που ονομάζεται FOS (φρουκτοολιγοσακχαρίτες) δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα της κορτιζόλης. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει κατάλογος προβιοτικών για να υποδείξει ποια εργασία και ποια όχι, "λέει η Daya.

Σχετιζομαι με

Ο δεύτερος εγκέφαλός σας: Το μυστικό για ένα πιο ευτυχισμένο έντερο και το λαμπερό δέρμα Διαβάστε τώρα

Η σκόνη Bimuno περιέχει γαλακτο-ολιγοσακχαρίτες.

Είναι ακόμα πρώτες μέρες στην έρευνα μεταξύ του εντέρου και της ψυχικής υγείας, αλλά κατευθυνόμαστε προς τη σωστή κατεύθυνση. Δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε να αγοράσετε συμπληρώματα; Η Daya σημειώνει ότι μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή λαχανικών, φρούτων και λιγότερων εκλεπτυσμένων τροφίμων - καθώς και η εξασφάλιση ξεκούραστου ύπνου και άσκησης - είναι σημαντικά πρώτα βήματα για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.